Printable View
Jak si ty dáváš vajíčka? :D Někdo třeba s mlíkem a kakaem. To zkusím někdy možná taky.
pro ostatní ;) http://www.kulturistika.net/vajicka-...nala-potravina
Kvalita proteinů na stupnici 1-100
Celé vajíčko - 93.1
Mléko - 84.5
Ryba - 76
Hovězí - 74.3
Sója - 72.8
Rýže - 64
Pšenice - 64
Kukuřice - 60
Fazole - 58
mlieko ked si kupis v obchode tak tam nemas ani 1g, pretoze je to len nejaka sracka a tak to aj chuti, biela voda
Z obchodů jsou takovy věci nic. Děda má slepice, tak to mám domácí. Jen to mlíko.. to snad už nejde sehnat domácí skoro nikde. To když bych si to chtěl dát někdy s kakaem, tak bych musel jedině zahuštěnou smetanu.
Na jednu stranu se dnes trvanlivé klasické mléko strašne ředí a davaj se tam blbosit aby to vydrželo 2 měsíce ve sklepě, ale včera jsem měl po delší době fakt kvalitní mléko co matka sehnala přes známeho, že když jsem to nechal asi 30 minut otevřený v kuchyni tak jsem to cítil aj v obyváku,, prostě sila nezvyk jak na chut tak na čich, někdo se dokonce z toho pozvrací nebo posere, když to pije po delší době.. neni nad kvalitní potraviny..Citovat:
Původně založeno noirbun
Btw chtěl jsem se zeptat tady těch vajíčkářů ty vajíčka když tak hltáte jedno za druhým máte od znám1ch/ rodiny/ domací nebo prostě koupený v klasickém obchodě ?
Ja bych asi nelupl neupravené vejíčko do krku když vidíme jak pěkně su farmy a co žerou ty slepice :)
ja mavam od babky, domace, to je zaručené
Nevím kde jsi došel na to, že se mléko ředí, taková kontrola jako je teď u mléka nikdy nebyla.Citovat:
Původně založeno 3k a Jerry
Nebudu stebou prokecávat v sekci o posilování mléko, jednoduše tím že se napišej mléka co si koupíš v obchodě a potom se napiješ mleka pořádneho, které ti bude dokonce tak smrdět že se ti ani nebude moc chtít pít :)Citovat:
Původně založeno Knox
Jinak stačí přečíst složení krabice, ale spor o mléku kdyžtak pořešme v pm :D
Ja si davam vajicka I neupravene (ted do me jebte, jak me ceka salmonela atd) ale to mi je jedno, me to za to stoji, ale za 2 roky, co to jim jsem nemel zadnej problem, az na tu chut ze zacatku, ale to si zvyknete, jinak zeru vajicka normalne z obchodu, nebo od tety, abych pravdu rekl, necitim zadny rozdil :-) a klidne tu reste I to mleko, je to kvalitni zdroj bilkovin a zajima me, co vsechno spatneho na to vite :-)
Sporty dělám od mala. Asi 8 let jsem kombinoval fotbal s aikidem. Pak jsem se chtěl posunout trochu dál, tak jsem ho vyměnil za box a MMA. Jedná sou pouze o treninky, nedělám to závodně. Na to opravdu koule nemám. Od 15 let chodím do posilovny, ale nejedu objemovky. Spíš se jedná o tréninky zaměřené na sílu a dynamiku, kterou využiju i ve zmíněných sportech. Ve 23 letech mám míry 176/80, což mi zcela vyhovuje. To je asi tak všechno.
Jinak moje tréninky vypadají asi zhruba takhle. Mezi cviky nejsou pauzy. Sluníčko snad omluví mou dikci, nikdy jsme se nezajímal jak se jmenují cviky, co dělám, tak možná budu používat jiné než obvyklé názvosloví.
K tomuto rozvrhu dělám denně 500 opakování cviků na břišní část - různá kombinace. Pro pár lidí může být dobrá rada k csku, pokud se nudíte :) často dělám to, že těžce rushuju na pubech a jakmile umři jdu cvičit na břicho do dalšího respu, já se tímhle způsobem za 1 až 1,5 hodiny dostanu cca na 800 opakování. Pokud jste ale hodně dobří hráči, tak to asi nemá význam :D
Pondělí:
10 minut jakákoliv činnost na zahřátí. Kolo nebo švihadlo.
bench 4x10 90kg pak 6x10 50kg - nebo do únavy - pauzy mezi sériemi 1 minuta
tlaky na biceps velká činka - 4x10 40kg - 30 vteřin pauzy
motýlek - 4x10 85 kg - 30s pauzy¨
tlaky na předloktí s výkrutem 20kg jednoručky - 4x10 poslední serii 2-3 zdvihy jsou většinou s cheatováním, 30s pauzy
veslovací lavice 4x10 60 kg 30s pauzy
tlaky na bicepsy s jednoručkami 4x10 18 kg 30s pauzy
kladka na ramena a horní část zad 4x10 55 kg 30s pauzy
kladivový zdvih jednoruček 4x10 15 kg 30s pauzy
Pak se přesunu vždy k velké 20 kg ose na bench
uchopení nadhmatem a zdvihání s výkrutem zápěstí - do vysílení 5-10s pauzy 4x (na cvičení horní části předloktí)
uchopení podhmatem s rolováním na konečky prstů - do vysílení 5-10s pauzy 4x (na spodní část předloktí.
úterý
30 minut kolo nebo běh/pás
pak pomocí úchopů na kliky dělám pyramidu. Princip je jednoduchý začnu v celou (prostě rafička vteřinovky na 12) a odcvičím opakování pauza je ten čas po docvičení a dostání se rafičky zase na 12. :) každou další serii uberete, až se dostanete na 0 kliků. Já začínám na 40. A jakmile se dostanu na 10 kliků, tak je jedu 10 serií. Už prostě neubírám jeden klik po sérii. Doufám, že to je srozumitelný
pak jdu na hrazdu
podhmat
5x20 30s pauzy
hrazda na triceps s 20kg závažím
4x12-15 30s pauzy
Středa:
Trenink kondičního boxu
30 minut technika 20 minut sparring 20 minut kruhový trening 30 minut posilovačka. Bez výrazných pauz, pití vody a úprava eqipu nepočítám.
Čtvrtek:
MMA trenink
10 minut rozcvička
25 minut nácvik techniky 15 minut sparring
25 nácvik techniky grappling 15 minut sparring (grappling je takové to lámání a páky na končetiny, škrcení atd. - nesnášim sparring toho, nikdy jsem nedělal nic fyzicky náročnějšího, než když se dva lidi snaží několik minut navzájem "zabít")
20 minut posilovačka
Pátek
45 minut kolo
20 minut stínový sparring
Sobota
opakuji to co dělám v pondělí
Neděle
rest day
ale neodpustím si 1,5 hodiny sálové kopaný s kamarády
To je asi všechno. Někdy to nevyjde dodržovat. Občas se do toho vloudí nějaké zranění z MMA nebo boxu. Ale takhle zhruba vypadá optimum.
Jídelníček moc neřeším. jím ale cca 6-8x denně, jak čas dovolí. Jím hodně tvarohu, banánů, ryb, hovězí, kuřecí, krůtí, rýži a těstoviny. Ostatním věcem se snažím vyhýbat, ale je to dost těžký :D
Aby nedošlo k mystifikaci, v profilovce to nejsem já, ale nějaký exhibicionista Anglie :D
(y) :D docela pěkně ses rozepsal, mě vůbec nevadí, že někdo nezná název daného cviku, nemusíš ze mě dělat nějakýho intelektuála :D Jen si myslím, že by sis měl dopřát trchu víc odpočinku, jinak jsem taky přemýšlel o MMA, po těch letech boxu už to není ono a rád bych taky zkusil něco novýho, ale mě šlo a vždycky půjde hlavně o tu závodní úroveň, prostě musím vyhrávat, jinak je to o ničem, v boxu mi to docela jde a tak se bojím přesunout jinam :DCitovat:
Původně založeno Hraju nahej
Taky jsem dělal nejdříve box a jestli ti jde tak to MMA zkus. Je to úplně jinde :) Já to dělám hlavně kvůli fyzičce, na kterou je to super :)
Fyzička, někdy kdysi dávno jsem o tom slyšel no.. :DCitovat:
Původně založeno Hraju nahej
Zdar borci, pokud to nevadí, přidal bych se ke komunitě a hned mám na vás dotaz :-D Normálně dělám už nějakých 15 let výhradně bojový sporty, ale teď jsem si dal pauzičku a začal jsem taky chodit do posilky. Zatím chodim 2x týdně tak na hodinku, přičemž aktivně projedu všechno...
Potřeboval bych ale poradit co se jídelníčku týče, má někdo zkušenosti s doplňkovými proteinovými nápoji? Teda jako jaký a kde koupit, jak často a kdy brát, co můžu očekávat atd. Svaly mám už ze standartních tréninků, ale potřebuju nabrat váhu, což se mi nedaří (je to nejspíš daný geneticky). Co vy na to?
pokud chceš nabrat váhu, tak je pro tebe určitě vhodnější gainer (sacharid), než protein.
Kolik ti je, kolik měříš a kolik vážíš? Jinak, je to podle toho, jak rychle chceš nabrat, jen z gaineru určitě nenabereš, musíš k tomu taky hrozně moc papat + k tomu všemu se ještě vyplatí i protein, protože tím nabíráš váhu ve svalové hmotě, ale je to spíše o stravě, než jen o suplementech, ty suplementy jsou jen na to, abys mohl např. vynechat nějaké jídlo a tohle ti nahradí ty nutriční hodnoty obsažené v tom jídle.. :) Jinak, až mi tamto povíš, řekneš mi jak jsi na tom peněžně, tak ti určitě pomůžu/pomůžeme vybrat vhodný doplňky :)Citovat:
Původně založeno Kyblík Hnoje
+ třeba trochu pomoct s jídelníčkem.. (už tu mám dalších 5 žádostí o to, abych lidem pomohl s jídelníčkem a jelikžo teď je čtvrtletí, mám písemky, všechno, tak vůbec nestíhám, ale po večerech tu jsem :) )
Oka, takže váhu mám už 3 roky ustálenou na 63 Kg +/-1 Kg, výška pfff asi 180cm, věk kolem 20ti (nerad píšu věk na net, tak klidně vem těch 20).
Jinak teda jim kde co, vpodstatě celý den. Normálně jím celkem dost ovoce a vůbec sladký, jogurty a hodně sýrů, k obědu a večeři mám obvykle maso (řízky/steak) a v průběhu dne sním několik housek/baget, tyčinky, nějaký ovoce, muslli, hodně piju čaj, minerálky a pivo. Rozhodně nebaštím ty srač*y z MC, KFC, Burgeru apod. Přijde mi, že jím celkem zdravě, ale trochu pochybuju, že správně tak, abych nabral váhu a zmohutněl si postavu :-D Co se týče rozpočtu, ten mám takový běžný. Bude super, když mě to bude stát co nejmíň, což chce asi každej, že jo.
Jinak nijak na to nespěchám, ptám se spíš jen tak, na okraj :-) Budu rád, když mi poradíte, ale nezblázním se, když ne :-)
Tak isto mam 180 cm ale vahu mam 67 kg a mam 16 rokou.. osobne si myslim ze mas asi problem so stitnou zlazou tak ako ja. Beriem uz na to lieky. Ale 63kg v 20tich je podhodnota (podvaha) normalneho BMI. Skor by si mohol vyhladat odbornu lekarsku pomoc. Mne pomohly tak ze som za dva roky pribral 20kg a za poslednych 7 mesiacov 8kg.Citovat:
Původně založeno Kyblík Hnoje
E: toto je prve co som nasiel len ako priklad http://www.zdravie.sk/kalkulacka/272...snej-hmostnosi ale inak je ich cela kopa aj lepsich kde davas aj rozmeri pasu, ako si denne zatazeny a pod..
Mno podle kalkulačky mi to ukazuje normální hmotnost...pár kámošů, přibližně stejně vysokých váží dokonce ještě míň, takže si nemyslím, že je to něco neobvyklého.
Když jsem potřeboval nabrat váhu na závody, tak jsem nabral tak 3kg, které se do týdne ztratily na klasickou váhu.
Jako neříkám, že potřebuju teď vážit víc, spíš bych si chtěl trochu zmohutnit postavu, což ale myslím s váhou souvisí.
Já měl dřív podobný problém, vyřešil jsem ho tak, že jsem opravdu začal jíst po dvou hodinách. Váha jde nahoru. Nikdy jsem nedodržoval zdravou výživu, na to prostě nemám sebeovládání. Bez suplementů jsem se za dva roky dostal na 176/80 kg a to mi vyhovuje. Aktuálně vypadám takhle, kvalitu omluvte, jsem na koleji a nemám foťák :D
Kalorie jsou energie, kterou derivujeme z potravin. Jednoduše řečeno, hardgaineři potřebují více kalorií než lidé s normálním metabolizmem a potřebují je pravidelně. Pro přibírání bude dobrý začátek 20 kalorií na libru tělesné váhy. Pokud vážíte například 150 liber, začněte na 3000 kaloriích denně.
Mnoho z vás bude potřebovat víc než to, ale 20 je dobrý začátek. Pokud to vydržíte poctivé dva týdny a nezačnete přibírat, přidejte na 22 nebo víc. (Někteří lidé s extrémně šíleným metabolizmem mohou dokonce ztrácet váhu při 20 kaloriích na libru tělesné váhy!)
Poznámka: Řekl jsem dva poctivé týdny, ne „ jezte hodně den nebo dva a potom začněte vynechávat jídla.“ Důslednost je problémem mnoha nováčků, obzvláště těch se splašeným metabolizmem. Týden pořádného jezení se dá pokazit jedním hvězdným víkendem bez jídla, s ponocováním a s jinými životními nástrahami běžného rekreačního pitomce.
tady je cely clanek http://www.kulturistika.com/planovan...ro-hardgainery jestli ti to cele neco rekne nevim ale zakladem je ta poctivost ve vsem :D
Jinak BMI je sracka stara jak pravek nechapu jak se podle toho muzou ridit i doktori
Hej jasne, si proste mudrejsi ako doktori ale neboj, oni casom pridu na to ze je to sracka alebo im to rovno napis :happy: . A kyblik hnoje, v 20 tich sa ti zda byt fakt 63 kg dost? Ja si pripadam uz ako pojebany anorektik oproti niektorym mojim spoluziakom :)
+Vedouci venny: Libra, to je taková běžná česká míra :-D No ale asi chápu, co máš na mysli.
+Eso.: Nezdá se mi to dost, proto bych chtěl taky trochu nabrat, ale hlavně "zmohutnět" :-D Ale moc bych to nevztahoval ke věku, to je taková proměnná, která, bych řekl, nemá vliv.
Takže vaše rada je jíst hodně a často a to celé pravidelně? Mám pocit, že to už dělám, ale hodně sportuju/hýbu se, takže to asi rychle spálím...
Podle toho, co tu píšeš budeš asi ektomorf, což se doporučuje 1,5g bílkovin, 3g sacharidů a 1,5g tuku denně a měl bys za nějakej čas nabrat nějaký ty kila, ale jestli chceš přibrat, tak určitě neběhej, tím to zase všechno spálíš :DCitovat:
Původně založeno Kyblík Hnoje
Tak zer vic nez spalis :D
A jo jsem chytrejsi jak doktori protoze kazdy normalni vi ze rikat o nekom jak je na tom podle vahy a vysky je proste sracka
Vysvetlim ti to na priklade nez napises nejaky moudro co sis precetl nebo nejakou sracku beres BMI mas dva borce 170cm 80kg jeden cvici druhy zere v mekaci jeden je tucny ako hovada druhy je proste korba ale ty si proste kokot co ma kalkulacku a rekne o dvou ruznych lidech ze maji nadvahu ? Ano to je zaklad BMI ktera je stara od stredoveku
Ty sacharidy jsem popletl :-D ma to bejt neco kolem 5-8g/kilo , ted nevim kolik presne
Citovat:
Původně založeno vedouci venny
180/80 je este normalna vaha :) ale k veci. Picu vies a pises, BMI sa nezistuje len z vysky a vahy, ako som uz pisal vyssie, doplnaju sa tam plus udaje: Ci sportujes, obovod pasu, priblizna denna zataz. Vysvetlenie pre dementa: Ked borec co sportuje zada do BMI indexu ze ma 180/85 a napise tam aj ze sportuje a svoju dennu zataz vide mu logicky ze ma vahu normalnu. Ale ked tucko co zere v MC napise ze ma 180/85 nesportuje a jeho denna zataz je len zdvihnutie sa zo stolicky pre jedlo do chladnicky tak mu vide ze ma proste nadvahu. Toto je moj posledny koment k tejto veci. Z debilom sa hadat nebudem. Bye!
:D Uz jen z toho ze sis nevsiml ze tam mam 170
ukaz mi kde je v tom BMI vzorecku zapocitan obvod pasu? http://cs.wikipedia.org/wiki/Body_mass_index
Mozna ty mas doktora co s tebou vypisuje nejakou tabulku protoze na to ma cas a jeste ti vazi pomer tuku v tele a dalsi picoviny ale to je mozna tak u tebe protoze si vyjimecny a par dalsim lidem mozna ale to neni u vsech takze si za tim stojim uz jen kvuli vlastni zkusenosti takze tak a jelikoz uz nemas v planu nic dalsiho psat tak nic nepis dik
No a jak poznám, kolik tuku, cukru, bílkovin mám jíst? Matiku vidim celý den, to mám ještě očumovat ty mrňaví písmenka na obalech a luštit a kalkulovat kolik mi to hodí? :-D Nebo jak se to dělá? :-D
Aby si nabral, tak musíš prostě přijmout víc než vydáš a o to lépe nabereš, pokud energii budeš nabírat v kvalitních potravinách.. Ten princip je jednoduchý. Kolik toho denně spálíš si můžeš lehko spočítat. Běžný člověk spálí okolo 3000 kJ denně. Pokud hodně sportuješ a rychle spaluješ, tak tvůj příjem by měl být okolo 4000-5000 kJ denně. Samozřejmě že ne ve formě energeťáků, hambáčů a podobných chujovin. Ta suplementace v podobě gainerů a bílkovin by měla být pouze náhražkou a čistější esencí běžných denních jídel. Co obsahuje nejvíce bílkovin a sacharidů si zase velmi lehce dohledáš na netu. Jen tak zběžně. Bílkoviny - Bílé ryby, krůtí, hovězí, kuřecí, syrečky, tvaroh, atd. Sacharidy - rýže, těstoviny, brambory, banány, zelenina atd.
U toho BMI indexu je vždycky psáno, že ten přepočet lze dělat jen a pouze, pokud se nejedná o člověka aktivně až vrcholově sportujícího. Ti se pak počítají jinými způsoby.
Cukr má běžné mužské tělo přijmout 9 lžiček denně, to je asi 45 mg. To v pohodě přijmeš v běžném příjmu potravin. Cukr je rychlá energie, která se ale zase rychle spálí a projede ti velmi rychle tělem, nevyužitá se uloží v tuku. A tuk? Ten nepotřebuješ přijímat vůbec. Zase se ti ho na těle utvoří jako zásobárna energie dost i z běžného jídla. Pokud teda neužíváš spalovače, což bych ti, pokud neděláš kulturistiku nedoporučil, protože je to enormní zátěž na organismus. Vzhledem k vaší muší váze se vás ze začátku ani rýsovací taktika netýká.
Etikety ti stačí shlídnout pouze jednou, pak už víš zhruba hodnoty a podle těch jedeš. S věkem se ti spalování zpomalí. Ale to na sobě poznáš sám.
je dobra ta vanilka to wpc?
mě šmakuje, já jsem jen na vanilku, v čemkoliv :)Citovat:
Původně založeno vedouci venny
tak asi pak vyzkousim ted mam jahodu a coko kokos jsem vymenil pul kila sk amosem
ještě mi chutnají sušenky, ale ani nevím, jestli wpc v této příchuti je :)Citovat:
Původně založeno vedouci venny
A creatin mám banánovej, taky nechutná nejhůř
ono je to spis o tom co ti vydrzi chutnat ten necely mesic me nechutna skoro nic pak jsem moc vybiravej :D
začínam chodiť do posilky, preto by som chcel poprosiť o radu,
aké cvičenia robiť na
biceps
triceps
brucho
ramená?
na biceps určite skús tzv "21tku" s činkou http://www.youtube.com/watch?v=RdeqW0-f5bA
neohyba sa pri tych cvikoch príliš ?
Když to budeš dělat, tak to nedělej :D Ten týpek na videu, si myslí, že když si tam naloží půlku své rodiny a začne to zvedat, tak mu naroste bicák až do prdele, ale ta jeho technika je už od základu špatně, už jen to, jak si tu činku nadhazuje celým tělem, aby to vůbec dokázal pozvednout, má špatně i úchop, takhle to prosím tě nedělej :)Citovat:
Původně založeno noirbun
Je mnohem lepší naložit si o dost míň, u toho kluka bych tipoval tak o 20 kilo míň a tahem to tím svalem, na který je ten cvik určen a natrénovat tu techniku, je lepší zvedat 10 kilo technicky správně, než zvedat 30 a dělat to úplně k ničemu
Všimnite si viac jeho videí..večšinu cvikov robí technicky uplne nahovno :D
Ten tie činky dviha celym telom
Nohy asi cvicit umis kdyz se neptasCitovat:
Původně založeno caHor
http://www.youtube.com/results?searc...%A5+svaly&sm=3 ma pekny videa pro zacatek