Nevím.. kamarád ze třídy chodí do posilky co je u školy cca rok a půl a dá 70kliků.. já bych to zvedal radši o 5 :DCitovat:
Původně založeno koNan
Printable View
Nevím.. kamarád ze třídy chodí do posilky co je u školy cca rok a půl a dá 70kliků.. já bych to zvedal radši o 5 :DCitovat:
Původně založeno koNan
Konane, zacni na 4 seriich a zvysuj jen pocet opakovani cviku, 4 je takovej zaklad jinak bych nedoporucoval cvicit v 1 den vsecchny partie, rozdel si to, pondeli ruce a kozy ( kliky ) utery bricho a zada ( sed lehy ) streda nohy ( drepy ) pak je jeste vic druhu tehle zakladnich cviku, jako treba diamond kliky, spider kliky, hindu kliky a to bych taky doporucoval kombinovat, pak na drepy bych doporucil nakou zatez na zada, kdyz nebude jina moznost vem batoh a dej do nej naky tezky veci a jed a ono za cas zacnes delat kliky na 1. ruce drepy na 1. noze atp, ale nenutim te delat tak jak rikam, jen si myslim ze je to tak lepsi a hlavne ucinejsi. :)
a zacni na vetsim poctu na 1 serii, ono to prospeje se trochu prekonat, kdyby to nebolelo, k cemu by to vlastne bylo?
Nechci do toho nejak kecat, ale jeste doporucuju po nejake dobe menit cviky, pac telo si na to rychle zvyka, zvlast kdyz jedete objemovku. Slunce, uz rysujes? To potom zacne peklo :))
Ja jsem furt v objemu :D ja se snazim nabrat do 90 kg a pak budu rysovat, a vim ze je to peklo, uz jsem to zazil :( ale potom to stoji za to :)
a psal jsem prece ze je vic druhu tech cviku, tak at je zakomponuje do treninku, navic jsem jeste psal ze az mu to nebude skoro nic davat at veme kamose a dela kliky s nimy, lehne mu na zada a jede, tosame i drepy na sed lehy asi ne ale muzes je delas na hrazde hlavou vzhuru ( popripade na strome ) a spoustu dalsich triku jak si pomoc, muzes delat i ten mrtvej tah na zada s pomoci kamarada, proste z nej udelej obourucni cinku :D
nechcel by som byť tvoj kamarát:D úprimne ich ľutujem :D:D boh vie čo všetko s nimi tam stváraš xDCitovat:
Původně založeno Slunicko
:DD rikam jen pro pripad ze neni pri ruce cinka a ja cinky mam jak doma tak mam pri ruce i posilovnu :D na sve kamarady jsem hodnouckej :D
asi prave toho sa boji ako si na sve kamarady hodnouckej :D ale neboj marcelo, ked je velky, neznamena ze ma vsetko velke
sluniicko co sa na teba viac podoba? ked naberas objem tak asi ten vlavo :)
http://www.youtube.com/watch?v=0gr9hfOdnBk
...ale vzdy si mozes vybrat toho vpravo :D
jo jo, ten vlevo :DD
To na tanecnych delate bench press, leg press a smitha? :D
Tak když v těláku dělám zhyby nebo jak sw to píše dám sotva ten 2 trochu ostuda ne ? :D..Citovat:
Původně založeno Slunicko
možná trochu, aspoň už ted máš nějakou motivaci :)Citovat:
Původně založeno nEoN.floW^
Já zase na podzim udělal jen 15 sed-lehů se zajištěním nohou a prostě víc jsem nedal.Dneska na tom jsem oproti podzimu znatelně lépe,ale celkově jsem se s břichem dostal tak na úroven ostatních studentů,kteří ani třeba neposilují,nevím proč jsem měl břicho vždy tak slabé.Všechno bude,nesmíš chtít vše hned,ale dát tomu čas.Citovat:
Původně založeno nEoN.floW^
vše je jen o čase když jsem začal nedal jsem ani 20 kliků, teď jich udělám už skoro 150 najednou, nezvedl jsem ani 50 kg na bench, teď dám 150, vše je jen o trpělivosti, vůli a síle :)
Jinak co uznávám celkem borce ..Citovat:
Člověk mnoho vydrží má-li cíl.
https://www.youtube.com/watch?v=Zcb2uGjcfGE
v 16 rokách
https://www.youtube.com/watch?v=YUJHn24ByX8
a teď ..
Hh a me reknete ze mam velkou pracku, tenhle kluk by me i v 16ti letech strcil do kapsy jak nic, neni zas tak moc velkej ale ma to narysovany jak blazen, nohy ani nemluvim ty ma hodne pekny
no sice je namakanej, ale kdyz jsem asi pred rokem na to video koukal, a viděl jak cvičí, tak takovým stylem si brzo zkurví záda.
Kulturisti jsou vesme vsichni komplet zkurveny, ve 30ti maji v prdeli jatra z tech sracek co vse berou, to beru i ja ale oni na posezeni vypijou napr 5 shackeru ruznych prasku + tabletky jako bcaa a pod, natoz ja beru 2 za den a ono se to v tom pozdejsim veku hodne projevi, taky bych chtel rict kdyby se nekdo ridil mym jidelnickem co jsem posilal na zacatku tak se vyserte na tech 5 vajec a misto toho snezte radsi 1 baleni tvarohu, vyzivovy hodnoty to skoro neovlivni ale penezku to ovlivni celkem dost ;)
Jsem jak stroj, dodelam prezentace do skoly a hned na to jdu delat jidelni a cvicebni plany pro pany :D
Slunicko nezabudni ešte fotku sem hodiť hej :D
Jsem linej se fotit :D ale to prijde ;)
Ahoj Slunicko :-) Vidim že tu rozdávaš rady vo veľkom tak chcel by som ťa o niečo poprosiť. Tréningový plán. Už som začal plávať a behať na kondičku asi mesiac do zadu (zabehnem 5-15km denne a 3x do týždna na plavárni cez 1,5-2km za hodinu a pol). Hľadal som plno plánov a pod... ale neviem čo si môžem dovoliť... už som skúšal a potrhal som si šľachy v ramene=2mesiace som ani honiť nemohol...
Menšie info o mne:
Vek: 16
Výška: 173cm
Váha: 68kg
Pred 3 mesiacmi som mal 58kg. Dal som si pravidlo, nikdy nebyť hladný. To myslím by mal dodržiavať každý kto chce pribrať. Niekedy to zachádza až do zvracania, takže najesť sa znovu. Peniaze niesu problém, takže ak by si vedel nejak poradiť, budem ti vďačný.
Prečo by som nemal? Tie šľachy to som sa poriadne nerozcvičil a neodhadol som váhu.
Keď chutí tak chutí... mam dosť citlivý žalúdok. Aj keď je pravda že 2 dni predtým sme dvaja cicali politrovku rumu.
Někoho sebepoškozování uklidňuje :D
Tak jako někdy to bolí , ale pak to nemá smysl abys 3 měsíce makal a pak měsíc nic nedělal protože si natáhneš něco ..
:D Je známe že kulturisti po 1. Sa dehidrujú pred súťažov aby bolo lepšie vidno svaly
2. Si naschvál trhajú šľachy aby sa im do svalu dostala krv a tým bude väčší
Ja s tým ale nemám nič spoločné. Cvičím na kondičku a aby som nebol "guľatý" . Tie šľachy bola nehoda a týždeň som nevedel hýbať s rukou a rozhodne to neplánujem opakovať, ak mám chuť si rezať žily tak radšej odstrelím pár hláv na CS. Alebo si dobre vyhoním.
Toš už sem začal s tim mučenim :D...uvidime tak za pul roku co to semnu udělá....(ja taky bych mohl jest každý den 165421 kebabu a hamburgeru a nepřiberu ani gram)
Začni v létě tak 2. pivní a grilovací ligu a výsledky se na váze dostaví.Citovat:
Původně založeno koNan
Company, uz jsi 8mej co mi pise o cvicebni plan, takze to bude asi trvat ale vsem to sepisu :) jinak je zbytecnost se prezravat, tim nic nedosahnes musis jist hodne jidel denne tak aby ses neprezral ale tak abys nemel hlad, kdyz se nazeres a pak vyzvracis ztraci to smysl, na zvraceni treba po treningu neni nic spatnyho, kdyz cvicim nohy tak zvracim pokazde.
dyz si psal s tim ze penize nejsou problem tak ti doporucuju koupit kvasnice, ktere se prodavaji bezne v lekarne, nuti te jist ( zpusobujou hlad ) a do toho koupit Gainer, stoji cca 350 Kc ve vetsich obchodech, jakou prichut si zvolis je na tobe, po tomhle budes tak za mesic cca o 5 kilo tezsi a take bych ti nedoporucoval behat dlouhe trate, tim hubnes a svalovou hmotu nepriberes.
delej misto toho denne treba 1000 kliku ;)
A co podporujou ty syrové vajíčka?:D
Bilkoviny, podporuji rust svalove hmoty
Môžem povedať že sa stravujem zdravo... môj najväčší problém je mäso, ryby, huby. Mäso jem väčšinou kuracie, ale také bravčové už mi robi problém. Ryby... moje tabu ja neviem... zjem jednu max a pri pomyslení že ešte jedna tam je sa mi dvíha žalúdok. Behal som hlavne na kondičku nenapadlo ma že keď chcem cvičiť netreba sa preťažovať :D Nevadí, obmedzím to. A ten plán ak sa ti nechce v pohode, ja už niečo vymyslím. A myslím že keď spravíš jeden, zabiješ jednou ranou 194198748 múch kedže väčšina z herkulov tu majú do 18?
Kazdej mate jinou kondicku, jinou vahu, jiny vek, takze musi mit kazdej zvlast, ikdyz to nebudou plany o moc jine, tak budou pro kazdyho na miru, co by mel davat a taky nekdo nechce chodit do posilky, nekdo jo, nekdo nechce zrat suplementy a nekdo zase chce, je tam hodne rozdilu a udelam ti to, neboj ;)
Cvičím co můžu, doma kliky, sed-lehy, dřepy apod., naštěstí mám doma bench tak valím press a jiné cviky. Do tělocvičny jenom jednou za týden a to při tělocviku. S jídelníčkem si hlavu moc nelámu, jím co dům dá. Ráno sním z večera našlehaný tvaroh, svačina rohlík, bageta. Kolem 12 školní "jídlo" čili "oběd" přídu dom dám si jabka, čekám až příde máma s nákupem=chleba, rohlíky někdy uvařím maso (vepř) nebo krupičnou kašišku. Potom jdu cvičit: vždy 3 serie na doraz, mezi serii 1-2 minuty pauza. Jedu takhle: kliky, dřepy, bench-press, sedlehy, výtahy na špičkách, hrazda, předloktí pomocí "kleští", záda pomocí "opačných sedlehu". Činky - ruce, ramena. Potom si dám našlehaný tvaroh ( kolem 18:30) a ve 20:00 jabko. Jdu spát. Ráno nějaké to protáhnutí a pár kliků. Tohle mě ke štěstí stačí. Mám cca 190 cm a 77kg
Ten tvaroh bych ti doporucil snist nez pujdes spat, sice je to tezky jidlo ale zabere ti mnohem vic jelikoz mas vsechny svaly v klidu kdyz spis tak se to do toho lip dostava..kolik das na bench?
TO já bych do posilky chodil... ale rodiče nedovolí :/Citovat:
Původně založeno Slunicko
Njn, casem.
Titane, takhle ja chodim domu 5dni v tydnu akorat bez toho tvarohu a vajcek ktere se po cviceni nemaji brat :D po cviceni musis brat sacharidy ne proteiny aby meli svaly z ceho rust a pak az tak za min hodku proteiny ale kazdeho vec ;)
Cvičím nemeckú objemovku, je to super.
Pro Trejika.
Po - RUCE/BRICHO/KOZY
- 4x20 diamantovych kliku
- 1x10 hindu kliku
- 1x10 spider kliku
- 5x40 sed lehu
- 4x5 pritahu na hrazde
----------------------------------------
Ut - NOHY/BRICHO/ZADA
- 5x35 drepu
- 3x15 drepu se zatezi
- 1x2 drepy na jedne noze
- 3x15 stoupani na spicku nohy ( na jedne noze )
- 4x40 sed lehu
--------------------------------------
St - RUCE/KOZY/BRICHO
- 4x20 diamantovych kliku
- 3x15 kliku (ruce daleko od sebe)
- 1x10 walk out kliku
- 2x5 pritahu na hrazde
- 4x40 sed lehu
-----------------------------------
Ct - VOLNO
-----------------------------------
A pak opakovat.
Po kazdem treninku ti doporucuju banan ( stredne velky banan ma cca 26 g sacharidu ).
A multivitaminovy napoj.
Jestli nemas hrazdu, pritahuj se na strome :D
Nemam zadnej titul, mam to z vlastnich zkusenosti a taky hodne z casopisu o kulturistice ;)
a keď tu nemáme stromy ? (bývam v paneláku) mám sa zavesiť na parapetnu dosku von z okna a tak sa priťahovať ?:DCitovat:
Původně založeno Slunicko
Ale vy nevite co mi psal, bydli na vesnici, tam se snad nejakej strom najde ne? :D