Printable View
Konane, ja ti neco sepisu, pokud ti bude stacit ode me jakozto od amatera a marcello, nedelam to zas tak dlouho ale cvicebni plan bych ti v klidu udelat mohl pokud bys mi napsal jak to mas v tejdnu casem, to stejny i ty konane, napiste mi od pondeli do nedele a jestli mate zajem tak vam rad prispeju svoji radou, konane do toho jidelnicku se pustim ihned, nemusis to brat uplne doslova, jen priblizne. :)
sorry, nechtel jsem psat konaane ale volume :D
Workout je taky dobra prace, skoda ze to jde vetsinou jen v lete i kdyz se najdou lidi co to davaj i v zime, vid hladiku :D premyslel jsem ze bych to taky pres leto delal abych usetril aspon nejakou tu korunu ale asi zustanu u te posilky :)
Tak Volume, tobe jsem neco splodil ale jeste nevimjak to mas pres ten den, az. Apises tak to dodelam, jelikoz si psal ze mas v 15ti 100kg tak jsem ti trochu snizil hmotnosti jidel a i pocet jidel, pak bych ti udelal jeste i cvicebni plan, jidlo co je napsano v tomto jidelnicku nemusis dodrzovat uplne presne, muzes si je nahradit jinymi produkty s podobnou vyzivovou hodnotou.
snidane 6:00 - ovesne vlocky x puding x cerealie 100g
svacina 8:00 - tvaroh (nizkotucny, muze byt ochucenej) 200-250g
obed 12:00 - v tvym veku proste co se doma uvari :) + multivitamin
svacina 15:00 - pul sacku piskotu x puding 150 g + vitamin C 500 mg (rozpousteci tabletky)
vecere 18:0m - ryze (nesmazena) 100 g s masem (hovezi x kruti x kureci) 150 g
pres den vypit kolem 4-5 l vody (zaklad)
snaz se vyhnout veprovymu zadnimu masu a po veceri uz nic nejez, pak ti pripisu ten trenink, nejlepe kazdy den ve stejnou hodinu ale kdybys zacal hned cvicit, necvic 7dni v tydnu, nic ti to neda okrem bolesti, svalove horecky a dalsich nehezkych veci :) zacni cvicit treba obden, nebo 3dny cvic, 1 den volno ale to ti pak jeste napisu :)
Sem koumal jak bych mohl posilovat a vymyslel sem tohle
Každy den 3 serie kliků, sklapovaček a dřepů
1 serie = 10x každý cvik
1 minutové pauzy mezi nima (seriema)
Každý měsíc zvednu všechno o 5.. (15-20-25 kliku atd..) a přidam 1 serii
co si o tom myslíte? :D
//jono taky sem si to uvědomil (za 3 měsice bych musel dat 90 kliků :D)
Nevím.. kamarád ze třídy chodí do posilky co je u školy cca rok a půl a dá 70kliků.. já bych to zvedal radši o 5 :DCitovat:
Původně založeno koNan
Konane, zacni na 4 seriich a zvysuj jen pocet opakovani cviku, 4 je takovej zaklad jinak bych nedoporucoval cvicit v 1 den vsecchny partie, rozdel si to, pondeli ruce a kozy ( kliky ) utery bricho a zada ( sed lehy ) streda nohy ( drepy ) pak je jeste vic druhu tehle zakladnich cviku, jako treba diamond kliky, spider kliky, hindu kliky a to bych taky doporucoval kombinovat, pak na drepy bych doporucil nakou zatez na zada, kdyz nebude jina moznost vem batoh a dej do nej naky tezky veci a jed a ono za cas zacnes delat kliky na 1. ruce drepy na 1. noze atp, ale nenutim te delat tak jak rikam, jen si myslim ze je to tak lepsi a hlavne ucinejsi. :)
a zacni na vetsim poctu na 1 serii, ono to prospeje se trochu prekonat, kdyby to nebolelo, k cemu by to vlastne bylo?
Nechci do toho nejak kecat, ale jeste doporucuju po nejake dobe menit cviky, pac telo si na to rychle zvyka, zvlast kdyz jedete objemovku. Slunce, uz rysujes? To potom zacne peklo :))
Ja jsem furt v objemu :D ja se snazim nabrat do 90 kg a pak budu rysovat, a vim ze je to peklo, uz jsem to zazil :( ale potom to stoji za to :)
a psal jsem prece ze je vic druhu tech cviku, tak at je zakomponuje do treninku, navic jsem jeste psal ze az mu to nebude skoro nic davat at veme kamose a dela kliky s nimy, lehne mu na zada a jede, tosame i drepy na sed lehy asi ne ale muzes je delas na hrazde hlavou vzhuru ( popripade na strome ) a spoustu dalsich triku jak si pomoc, muzes delat i ten mrtvej tah na zada s pomoci kamarada, proste z nej udelej obourucni cinku :D
nechcel by som byť tvoj kamarát:D úprimne ich ľutujem :D:D boh vie čo všetko s nimi tam stváraš xDCitovat:
Původně založeno Slunicko
:DD rikam jen pro pripad ze neni pri ruce cinka a ja cinky mam jak doma tak mam pri ruce i posilovnu :D na sve kamarady jsem hodnouckej :D
asi prave toho sa boji ako si na sve kamarady hodnouckej :D ale neboj marcelo, ked je velky, neznamena ze ma vsetko velke
sluniicko co sa na teba viac podoba? ked naberas objem tak asi ten vlavo :)
http://www.youtube.com/watch?v=0gr9hfOdnBk
...ale vzdy si mozes vybrat toho vpravo :D
jo jo, ten vlevo :DD
To na tanecnych delate bench press, leg press a smitha? :D
Tak když v těláku dělám zhyby nebo jak sw to píše dám sotva ten 2 trochu ostuda ne ? :D..Citovat:
Původně založeno Slunicko