Čus chlapi, myslím si že tu nejsem ani zdaleka jediný kdo hodně často posiluje a pro koho je posilovna druhý domov, na toto forum chodim skoro každých 5 minut ale jediné téma a pro mě hodně důležité tu chybí a to je právě tohle, můžete sem dávat fotky, videa, vaše poznatky z cvičení a prostě všechno co s tim souvisí doufám že se to chytne a třeba kdyby někdo chtěl i menší pomoc, např. do začátků může sem napsat :)
první video je spíš pro zasmání a je to pro ty co si ani za boha nenechají poradit a pak cvičí takto škaredě :D
K tématu: Chodím do posilovny.Když někdo bude chtít s něčím poradit tak klidně poradím.
Náš svět jde do sraček,ale to neznamená,že to vzdáš i TY!
Když prach a špína pokrývá, tvojí rodnou zem,
nic jiného ti nezbývá, tak zbraň do rukou vem.
A bojuj z hlavou vztyčenou než ti dojde dech,
braň svojí zemi zničenou, buď hrdej že seš Čech.
V případě mě se týkající žádosti o unban mi prosím zašlete zprávu.Z důvodu slabé aktivity nestíhám všechno číst,díky. http://gifun.net/?p=4535
Občas taky zajdu, ale spíš jedu víc doma. Hlavně schyby, kliky a činky do ruky :)
z toho ty svaly moc nepudou :D ale aspoň že tam je ta snaha a můžeš něčeho dosáhnout, jako každej :)
já cvičím toto :
Pondělí: (hrduník/biceps)
4x8-10 tlaky s jednoručkama na šikmé lavici hlavou nahoru
3x8-10 bench-press
3x8-10 rozpažky/stahování protisměrných kladek
3x max. kliky na hrazdě v předklonu (spodní část prsních svalů)
3x8-10 bicepsový zdvih s velkou činkou
3x8-10 bicepsový zdvih na scottově lavici (po dokončení každé série, snížit váhu o polovinu a udělat dalších 8sm opakování)
Úterý: (nohy/lýtka)
4x8-10 dřepy
3x8-10 výpady
3x8-10 Leg-Press
3x max. předkopávání
3x8-10 zakopávání
najdětě nějaké stroje na lýtka a tam je odcvičte do selhání
Středa: (záda)
3x8-10 stahování horní kladky
4x8-10 mrtvý tah
3x8-10 přitahování činky v předklonu
3x8-10 přitahování jednoručky v předklonu
3x8-10 hyperextenze
Čtvrtek (ramena/triceps)
4x8-10 tlaky na ramena s tyčí/jednoručkama (po týdnu měnit)
3x8-10 přítahy s činkou k bradě + 3x8-10 rozpažky s jednoručkama (superset)
3x8-10 předpažování
3x8-10 rozpažování v předklonu
3x8-10 bench-press (úzký úchop) na triceps
4x8-10 stahování kladky na triceps
3x8-10 francouzký tlak s ez-činkou
Sobota (celé tělo)
3x8-10 mrtvý tah
3x8x10 dřepy
3x8-10 trh a nadhoz
3x8-10 shyby se zátěží
jinak je to trénink podle velkého Azize Sergeyeviche Shavershiane je to můj vzor a dělám všechno pro to abych byl stejně dobrej jako on a možná i lepší..
a podle tohoto jídelníčku jím asi už přes půl roku:
6.00 – snídaně
Ovesné vločky 100g
Vejce 5ks
Multivitamín a vit. C 500mg Sacharidy Bílkoviny
Corn flakes Tvaroh
Ovesná mouka Šunka
Vařená rýže
Puding
cvičím tiež už okolo dvoch rokov :) ale s prestávkami (letné rozbíjačky a podobné aktivity :D) teraz sa snažím 4x týždenne pravidelne.. Milujem ten pocit keď som v posilňovni proste paráda, ako Arnold povedal: ,,keď pumpuješ biceps, je to ako orgazmus, ako keď sa miluješ so ženou, takže ja mám nepretržitý orgazmus'' :) je to lepšie ako chodiť slopať každý vikend, je to výborné pre človeka, pre telo a človek sa celkovo lepšie cíti... :) takže tak no :)
Naposledy upraveno Anjelik.*; 27-12-13 v 13:20.
Buď niekým kým chceš naozaj byť, nie niekým, koho chcú ostatní vidieť!
cvičím tiež už okolo dvoch rokov :) ale s prestávkami (letné rozbíjačky a podobné aktivity :D) teraz sa snažím 4x týždenne pravidelne.. Milujem ten pocit keď som v posilňovni proste paráda, ako Arnold povedal: ,,keď pumpuješ biceps, je to ako orgazmus, ako keď sa miluješ so ženou, takže ja mám nepretržitý orgazmus'' :) je to lepšie ako chodiť slopať každý vikend, je to výborné pre človeka, pre telo a človek sa celkovo lepšie cíti... :) takže tak no :)
z toho ty svaly moc nepudou :D ale aspoň že tam je ta snaha a můžeš něčeho dosáhnout, jako každej :)
já cvičím toto :
Pondělí: (hrduník/biceps)
4x8-10 tlaky s jednoručkama na šikmé lavici hlavou nahoru
3x8-10 bench-press
3x8-10 rozpažky/stahování protisměrných kladek
3x max. kliky na hrazdě v předklonu (spodní část prsních svalů)
3x8-10 bicepsový zdvih s velkou činkou
3x8-10 bicepsový zdvih na scottově lavici (po dokončení každé série, snížit váhu o polovinu a udělat dalších 8sm opakování)
Úterý: (nohy/lýtka)
4x8-10 dřepy
3x8-10 výpady
3x8-10 Leg-Press
3x max. předkopávání
3x8-10 zakopávání
najdětě nějaké stroje na lýtka a tam je odcvičte do selhání
Středa: (záda)
3x8-10 stahování horní kladky
4x8-10 mrtvý tah
3x8-10 přitahování činky v předklonu
3x8-10 přitahování jednoručky v předklonu
3x8-10 hyperextenze
Čtvrtek (ramena/triceps)
4x8-10 tlaky na ramena s tyčí/jednoručkama (po týdnu měnit)
3x8-10 přítahy s činkou k bradě + 3x8-10 rozpažky s jednoručkama (superset)
3x8-10 předpažování
3x8-10 rozpažování v předklonu
3x8-10 bench-press (úzký úchop) na triceps
4x8-10 stahování kladky na triceps
3x8-10 francouzký tlak s ez-činkou
Sobota (celé tělo)
3x8-10 mrtvý tah
3x8x10 dřepy
3x8-10 trh a nadhoz
3x8-10 shyby se zátěží
jinak je to trénink podle velkého Azize Sergeyeviche Shavershiane je to můj vzor a dělám všechno pro to abych byl stejně dobrej jako on a možná i lepší..
a podle tohoto jídelníčku jím asi už přes půl roku:
6.00 – snídaně
Ovesné vločky 100g
Vejce 5ks
Multivitamín a vit. C 500mg Sacharidy Bílkoviny
Corn flakes Tvaroh
Ovesná mouka Šunka
Vařená rýže
Puding
22.00 – poslední jídlo
Proteinový nápoj 40g
Proteinová tyčinka
Neměl by sis brát příklad z tréninkových plánů takových borců.. už jenom vzhledem k tomu, že cvičíš 5x týdně a bez suplementace jako jsou aminokyseliny, protože tohle je poměrně náročné na regeneraci.. jinak jídelníček je pěkný.. Chtěl jsem se zeptat kolik měříš / vážíš a na celkové nutriční hodnoty tvého jídelníčku (Sacharidy, Bílkoviny, Tuky)
odpovědět s citací
Původně založeno Lakaj
