pokud chodíš cvicit vecer tak je asi blbost aby sis dal v deset vecer deset rizku ale to je kazdyho věc po treninku gainer lehke cukry a po hodine dvou poradne jidlo
Printable View
pokud chodíš cvicit vecer tak je asi blbost aby sis dal v deset vecer deset rizku ale to je kazdyho věc po treninku gainer lehke cukry a po hodine dvou poradne jidlo
Najvhodnejšia doba doplnenia potrebných živýn do svalov je od 0-45 minut po treningu.. Vtedy su svalové vlákna roztiahnuté a najlepšie vtedy prijmú živiny zo stravy, takže tak....Citovat:
Původně založeno vedouci venny
Cvicim o 17:00, a gajnericek mam uz doma :clap: :3
http://imgupload.sk/images/z/h/zh40w...i0sx_thumb.jpg
aj mne už došol Kreatín a protein :) teším sa jak malý tiež :devil2:
Protein = http://www.bodyworld.sk/protein-comp...ort-1000-g-277 ale Vanilkový
PS: Nádherne vonia a chutí .. milujem vanilkuuuuuu :wub:
a Kreatín tento = http://www.bodyworld.sk/kreatin-crea...m-in-300g-1899
Nepostříkejte se z toho :D
ale ''postříkíme veru'' :D :DCitovat:
Původně založeno 3k a Jerry
prvni random clanekCitovat:
Původně založeno Anjelik.*
Chci nabrat svalovou hmotu
Pokud je ale Vašim cílem nabrat svalovou hmotu, měli byste do půl hodiny po cvičení doplnit sacharidy (banán, džus, müsli tyčinku) a do dvou hodin sníst pokrm, který bude bohatý jak na bílkoviny, tak i na sacharidy (např. kuřecí plátek s vařenými brambory a zeleninovým salátem).
kazdopadne ti neberu to ze si po cviceni zajdes hnedka na gulas se sesti
Ja teda posilku neprovozuju, bavi me to tady cist, ale jako cyklista musim souhlasit s vennym, nazer se klidne i behem (gely/banany/čoko), ale potom zkus tak 1,5h vydrzet bez gulasku, pasty nebo cimkoliv co jis
no ja väčšinou jem hodinu po treningu :smart: a samozrejme ihneď po treningu proteinCitovat:
Původně založeno vedouci venny
Ten gainer s mlíkem určitě ano, ale rozhodně ne po cvičení. Mlíko zpomaluje zpracovávání živin a prodlužuje dobu vstřebávání, takže vlastně se může stát, že díky mlíku ochuzuješ svalstvo o potřebné živiny v nejdůležitějším čase příjmu. Jinak s jídlem před cvičením je to různé, hlavně podle toho, co si jedl. Ale globálně je to tak 1,5 až 2 hodiny před. Někdo užívá i takové ty povzbuzováky před cvičením, jako je třeba hellnox, ale s tím nemám zkušenosti.
Mám otázku,když mám břišní tuky nevím jak se tomu říká..,nejdou mi vidět břišní svaly četl jsem ze nato pomáhá Švihadlo nebo rychlá chůze,ma tu někdo s tím v zkušenosti ?,co je podle vas účinnější ?
jakakoliv aerobni cinnost ktera trva dyl jak 40minut na asi 50-70% jak kdo
Nelze shodit tuk jenom na jednom místě, např. na břiše.. Musíš shazovat tuk všude, tudíž bych se zaměřil na jídelníček a jak píše venny na aerobní činnost.. od nějakých těch 45min intenzivního tréninku, či aerobní činnosti dojde k vyčerpání glykogenu a pak tělo bere energii ze spalování tuků a bohužel i ze svalů.. pokuď by jsi chtěl omezit deformaci svalové hmoty, tak pořídit BCAA
katabolickej proces prej bere energii teprv z tuku az kdyz nema z coho by mel brat ze svalu, co si pamatuju ze skoly :D (jinak sem si taky myslel ze i ze svalu dovtedy) :D takze nevim co je pravdyCitovat:
Původně založeno kaufly
pravda je takova ze kdyz nebudes zrat tucna jidla a budes mit velky prijem bilkovin tak to osekas (jo je to s andsazkou receno #yolo)