Posilovna

[halelujah]

Neznáte nějaký dobrý cvik na narovnání zad, nebo aspoň na zbavení se bolestí ?

Pulover - zobereš si jednoručku do rúk zboku sa oprieš lopatkami na lavičku aby si mal zadok a nohy proste na zemi , keď tlačíš činku za seba nadychuješ sa a tlačíš zadok dole , keď dávaš činku hore tak dávaš zadok hore . Ja osobne som mal pokruteny chrbat a hruď a pomohlo mi to.
Na chrbát si rob cviky ktoré su na chrbát všeobecne , keď ta chrbát bolí znamená to že tam máš slabé svalstvo , zo začiatku ti pomôžu napríklad kliky z rukami na široko , zdvíhanie sa na tyči z rukami na široko (ak nevládzeš kamarát ti môže chytiť nohy) , alebo zobrať si jednoručky a tlačiť nad hlavu v stoje .

Máte niekto skúsenosti z produktami od stillmasu?

[Toreto]

Čo vravite na fazuľove struky ako priloha ku kuraciemu masu ?

[Karl0s]

tak žádná posilka už přes měsíc :(, jen doma kliky, shyby a cviky s jednoručkou, ale jsem spokojenej, rýsuje to stejně :D

[vedouci venny]

hihi cvici jeste nejaky nerd?

[Anjelik.*]

hihi cvici jeste nejaky nerd?

dosť blbá otázka :D samozrejme 5x týždenne ;) treba...

[Anjelik.*]

Čo vravite na fazuľove struky ako priloha ku kuraciemu masu ?

dobrá voľba... nevidím nič zlé natom ;)

[Toreto]

Ja sa priznam, že to flakam cez prazdniny :D
Uvidim, že ako od septembra popri mature

[halelujah]

dosť blbá otázka :D samozrejme 5x týždenne ;) treba...

Aký máš tréning? Mne to časovo vychádza buď 4 krát týždenne pondelok :brucho utorok : biceps , ramena,plecia streda : triceps ,chrbát štvrtok : leg day + niekedy to brucho z pondelka . Inak cvičím už 8 mesiacov dobre to na mne vidno tehličky a tak :3 ale neviem či mam začať brať creatine keď zavodňuje :/

[Bujak]

Sestrin frajer cvici a laka nato aj mna. Ale ja zacnem cvicit a potom sa mi nechce :D A Ani nemam nato poriadne vybavenie. (ked sa chce vstko sa najde) :D

[tyger103]

Přes léto jedu objem,grilování,pivo...když tak přemýšlím,tak i v zimě jedu objem :D ale to i pravidelně posiluju...

[Anjelik.*]

Ja sa priznam, že to flakam cez prazdniny :D
Uvidim, že ako od septembra popri mature

ja to neflákam vôbec či sú prázdniny alebo niesu.. budúci rok maturujem aj ja ale aj tak budem chodiť 5x týždenne... nič ma neodradí.... :) Tréning? Pondelok= prsia, biceps.
Utorok= chrbát triceps (občas trapézy).......... Štvrtok= ramená, nohy....... Piatok= prsia, biceps...... Nedela= načo mám chuť :) samozrejme cvičím občas aj brucho a lýtka ale hento mám prioritu a ked ešte vládzem alebo mi vystane čas tak dám aj brucho alebo lýtka :)

[RTG]

Aký máš tréning? Mne to časovo vychádza buď 4 krát týždenne pondelok :brucho utorok : biceps , ramena,plecia streda : triceps ,chrbát štvrtok : leg day + niekedy to brucho z pondelka . Inak cvičím už 8 mesiacov dobre to na mne vidno tehličky a tak :3 ale neviem či mam začať brať creatine keď zavodňuje :/

kreatin po 8 měsících cvičení ze naprosto zbytečný, kdybys o tom uvažoval po 3 letech, pak bych to viděl reálně, do té doby budeš mít pokroky i bez kreatinu ;)

ja to neflákam vôbec či sú prázdniny alebo niesu.. budúci rok maturujem aj ja ale aj tak budem chodiť 5x týždenne... nič ma neodradí.... :) Tréning? Pondelok= prsia, biceps.
Utorok= chrbát triceps (občas trapézy).......... Štvrtok= ramená, nohy....... Piatok= prsia, biceps...... Nedela= načo mám chuť :) samozrejme cvičím občas aj brucho a lýtka ale hento mám prioritu a ked ešte vládzem alebo mi vystane čas tak dám aj brucho alebo lýtka :)

v pondělí a v pátek cvičíš to samé? a jak to děláš, že cvičíš triceps a po něm ramena? a po ramenou prsa... :D po bicepsu záda.. dle mého názoru je tohle naprosto špatně :D ale dokud cítíš pokroky tak to jde, jenom jsem zvědavý jak dlouho ty pokroky budou pokračovat
mimochodem to břicho ti doporučuji zamakat pořádně, nejen občas, střed trupu je potřeba mít nejpevnější z celého těla, abys předcházel úrazům a vůbec všelijakým problémům při zvládání správné techniky jakéhokoliv cviku


jenom moje názory :)

[Anjelik.*]

v pondělí a v pátek cvičíš to samé? a jak to děláš, že cvičíš triceps a po něm ramena? a po ramenou prsa... :D po bicepsu záda.. dle mého názoru je tohle naprosto špatně :D ale dokud cítíš pokroky tak to jde, jenom jsem zvědavý jak dlouho ty pokroky budou pokračovat
mimochodem to břicho ti doporučuji zamakat pořádně, nejen občas, střed trupu je potřeba mít nejpevnější z celého těla, abys předcházel úrazům a vůbec všelijakým problémům při zvládání správné techniky jakéhokoliv cviku


jenom moje názory :)

samozrejme tvoj názor ti neberiem :) ale takto to cvičím už dlhší čas a vyhovuje mi to tak... vobec mi to nevadí že idem po tricepse ramená atď ako si spomínal... keď to je podla teba špatne tak si cvič ako si myslíš že je dobre podla teba ok... mne to takto vyhovuje a pýtal sa ma týpek že aký mám trening tak som to napisal... s tým bruchom máš pravdu ale brucho urobim za par mesiacov ked budem v diete aby bolo fajnové ked pojdem budúci rok na súťaž...

[Volume]

Tak Volume, tobe jsem neco splodil ale jeste nevimjak to mas pres ten den, az. Apises tak to dodelam, jelikoz si psal ze mas v 15ti 100kg tak jsem ti trochu snizil hmotnosti jidel a i pocet jidel, pak bych ti udelal jeste i cvicebni plan, jidlo co je napsano v tomto jidelnicku nemusis dodrzovat uplne presne, muzes si je nahradit jinymi produkty s podobnou vyzivovou hodnotou.

snidane 6:00 - ovesne vlocky x puding x cerealie 100g

svacina 8:00 - tvaroh (nizkotucny, muze byt ochucenej) 200-250g

obed 12:00 - v tvym veku proste co se doma uvari :) + multivitamin

svacina 15:00 - pul sacku piskotu x puding 150 g + vitamin C 500 mg (rozpousteci tabletky)

vecere 18:0m - ryze (nesmazena) 100 g s masem (hovezi x kruti x kureci) 150 g

pres den vypit kolem 4-5 l vody (zaklad)
snaz se vyhnout veprovymu zadnimu masu a po veceri uz nic nejez, pak ti pripisu ten trenink, nejlepe kazdy den ve stejnou hodinu ale kdybys zacal hned cvicit, necvic 7dni v tydnu, nic ti to neda okrem bolesti, svalove horecky a dalsich nehezkych veci :) zacni cvicit treba obden, nebo 3dny cvic, 1 den volno ale to ti pak jeste napisu :)

Mohl bych konečně zvednout svou těžkou prdel a začít něco dělat :D

[halelujah]

kreatin po 8 měsících cvičení ze naprosto zbytečný, kdybys o tom uvažoval po 3 letech, pak bych to viděl reálně, do té doby budeš mít pokroky i bez kreatinu ;)


v pondělí a v pátek cvičíš to samé? a jak to děláš, že cvičíš triceps a po něm ramena? a po ramenou prsa... :D po bicepsu záda.. dle mého názoru je tohle naprosto špatně :D ale dokud cítíš pokroky tak to jde, jenom jsem zvědavý jak dlouho ty pokroky budou pokračovat
mimochodem to břicho ti doporučuji zamakat pořádně, nejen občas, střed trupu je potřeba mít nejpevnější z celého těla, abys předcházel úrazům a vůbec všelijakým problémům při zvládání správné techniky jakéhokoliv cviku


jenom moje názory :)

Ono práve by sa mal začať brať na začiatku aby ti dodal sily a výdrž ktorú vtedy veľmi nemáš a keby po takých 3 rokoch mam už vybudované svaly nechcel by som si ich dojebať creatinom aby mi ich zavodnilo a vypadali nanič .


Slunicko : Tvaroh na na svacinu? Je v tom kazein čiže sa to dlho trávi takže nebude dostávať energiu do tela , ak sa aj snaží schudnuť ale určite len v netréningové dni .To už skôr na večer aby mal čo najmenší katabolický stav a telo by si nebralo energiu zo svalov.