Printable View
Do pul hodiny po treninku bys mel doplnit energii, napr gainerem, ryhle sachy a pod, 1-2 hodiny po treninku protein.Citovat:
Původně založeno 3k a Jerry
Pred spanim tvaroh ne, ten je dobrej dopoledne, protoze se dlouho vstrebava a spatne se ti spi.
Nizkotucnej ma vic bilkovin, ja ted jedu plnotucnej, protoze objem budi dojem! :-D
Takže na snídani může být teda .. ? Ok dík
Btw asi začnu s aerobikem :D
http://www.youtube.com/watch?v=BmVnf...958B5351880260
ja si davam na noc zase nemam problemy se spankem
já taky ne :D
ma tu nekdo nejaky vzor/idol na cviceni ??
Právě že tvaroh se dává před spaním, protože se pomaleji rozkládá a dávkuje ti do těla bílkoviny když spíš a neztrácíš tak výživu ani v období spánku :)
Dopoledne bych nedoporučoval, laktoza a obdobné věci co obsahuje zpomalují trávení a ty potřebuješ v téhle době, když jsi činný, spíš věci, které se dos svalů dostanou rychleji.
Dnes som si zrovna nakupil tvaroh ale mame tu dve verzie ako vzdy a neviem teda ci si ho mam dat dnes na veceru alebo zajtra na ranajky.. :D btw tu pri mne je taky super obchod ze som tam mal na vyber z dvoch druhov tvarohov, nastastie bol aspon jeden nizkotucny .
E: dal som si to teda vecer ale musim sa priznat ze tych 200 gramov mi dalo zabrat :D musel som to mixnut s praskovym cukrom, inak by som to do seba nedostal...
dobrý je tvaroh pred spaním samozrejme lepšie ako ráno podľa mňa tiež... vzor ?? Ja preferujem Physique, fitness modelov a takéto druhy postáv ako napr.: Jaco de Bruyn, Lazar Angelov, Alon Gabbay, Sadik Hadzovic a podobne... FITNESS navždy !!! :clap:
Tvaroh pred spanim je proste chujovin, odbouravas si tak svaly, treba k 1. Veceri kolem 6-7 hodiny pohoda ale pozdeji uz je to blbost, ja ho jim rano v 11 uz rok a neco, nemuzu si stezovat :-)
tak kazdyho vec nemohl bych si dat odpoledne proste tvaroh odbouravani az 8hodin a nemam silnej zaludek ze bych to snesl a uz jsem videl typky cosi dali tvaroh a pak tam vytirali svuj tvaroh z podlahy a nechci tak dopadnout :) kdyz vim ze k veceru mi to problem nedela
Taky jsem si dával tvaroh k večeři a pohoda, ale přes den když si dám cokoliv s tvarohem tak to ve mě leží půl dne, takže když toho chci sníst víc tak není možná. A přibíral jsem po něm dobře. Jinak nízkotučný je pro trávicí systém i pro celé tělo větší zátěž, nejlepší je s přirozeným obsahem tuku, tedy asi plnotučný, ten je i chuťově nejlepší, zato má spoustu tuku. Jenže s ničím, ani s tuky, ani s tvarohem, se to nesmí přehánět. Ne každý, ale někdo z toho může mít potíže ve střevech (stejně si myslím že úplně každý). Tvaroh se nalepí na stěny střev a způsobuje dysfunkce, možná právě na noc je to ještě horší z tohoto hlediska. Ať tak či tak, tvaroh je dobrá věc, ale opatrně s ním.
Tvaroh se dá dochutit různými způsoby, většinou je to fajn s kakaem a cukrem, popřípadě s džemem nebo jak se to řiká, taky ovoce je k tomu fajn, i kompotované (možná je i lepší než syrové). Nejradši ale mám, když je to v něčem zpracované, třeba kynuté koláče plněné tvarohem, nebo vařené koláčky místo z brambor tak z tvarohu a plněné ovocem, dají se dělat i takové malinké placky ze stejného těsta a naplnit sladkým tvarohem a jsou to prostě takové tvarohové koláčky :idea: prostě samotný tvaroh, navíc nízkotučný, je pěknej blivajz.
A co se týče cvičení, tak dřív jsem chodil do posilky a cpal se tvarohem a kdejakou chujovinou, no pak mě to přestalo bavit tak jsem s tím praštil. Nedávno jsem našel něco o kalistenice (angl. calisthenics), tedy cvičení s vlastní vahou, a musím říct, že mě to náramně baví. Posilovny mi nevyhovovaly ale tohle se mi fakt líbí, navíc stačí mít něco použitelného jako hrazdu a s tím si člověk docela vystačí (na hrazdu se třeba dají zavěsit kruhy). So no more gyms :) but fresh air.
no dobre,, píšte VZORY :) Vaše vzory :clap:
No, když už byl Anjelik tak bystrý :D a našel mě na jedné stránce, tak to můžu postnout i sem, pokud mě chcete podpořit, můžete dát like, pomaličku tu stránku rozjedu :)
https://www.facebook.com/PechyFitness
Hm tie cicky ... Nejaky recept ? :DCitovat:
Původně založeno Slunicko
"Ahoj, jsem začínající fitnessák, je mi 16 let a cvičím skoro 2 roky." ? Inak ako idu tie fotky podla rokov? :) ale tipujem 16, 20 , 20. Ale zmena bombova, to si snad pribral cca 25-30 kg.. :)
....a tých vašich vzorov sa nedočkám ? :vava:
Pre mňa určite arnold :D Ale mne nejde skôr o tie svaly ale že čo dokázal pre kulturistiku ako takú.A k tomu tvarohu ty keď ho zješ večer tak nebudeš mať stav bez živín a nespaluje ti to v noci svaly.
nemam vzorCitovat:
Původně založeno Anjelik.*
Kozy cvičím, 2x týdně.Citovat:
Původně založeno Toreto
Tlaky na šikmé 5x8 80% max.
Tlaky na rovné, nebo bench. 4x6 40kilo na ruku, na tlaky, nebo 100 kilo bench. + když jedu bench, tak jedu 4x8
rozpažky na šikmé 5x12 70%
rozpažky na rovné 4x10 80%
na konec se odrovnám klikama do selhání.
Ake dlhe mas medzitym pauzy ? Minutu , 30 sekund ?Citovat:
Původně založeno Slunicko
Tie tlaky na ruku :D ... 27 kg max.. Až hanba sakra :D
To zvedneš, to nejde tak těžce. Myslím po čase :DCitovat:
Původně založeno Toreto
Pauza 1 minuta
Ja mam na ruku 10 kg... takze sa nemusis az tak hanbit :D Ale postupne budem dokupovat zavazia.Citovat:
Původně založeno Toreto
přes noc se nespaluje vůbec nic, a to, co žaludek stihne strávit přes noc, se ti skoro vše uloží do tukových zásob a všude tam kde to je nevhodné, naopak je dobré taky někdy tomu žaludku dát pokoj a nechat ho taky spát.. a můj vzor je taky arnold, mimo jiné
Eso. : to už máš skoro jak kliky ne? nebo to používáš na rozpažky?
Položím otázku a jak jsem říkal pokaždé se sejdou dvě strany jedna co tvrdí jedině před spaním a druhá jedině dopoledne pak ještě někteří zajimavci, kteří si to dávaj mezi pauzama na cvičení, ale to je zas jiná liga :D
Rozpazky a tlaky
Ja pouzivam 10ky na pumpu bicepsu :-)
Kazdej mate za vzor Arnolda, ten jedl tvaroho dopoledne tak ho tak taky zerte a neodporujte mu!! :-D
Myslel som 10 kg na 1 prst :bruce_h4h: :D
Když mám za vzor vegana nemam ho teda jíst uplně, aha suprově postavené ..Citovat:
Původně založeno Slunicko
Kde jsi nechal smysl pro humor?!Citovat:
Původně založeno 3k a Jerry
Arnold, bral od 17 rokov steroidy, tak aj to máme robiť ako on ? :notsure:Citovat:
Původně založeno Slunicko
Pokud to chceš dotáhnout se svalama tak daleko jako Arnold,tak ano.Ale musíš vědět kdy,můžeš makat pár let naturál a furt budeš vidět výsledky,pak přijde už "lidská hranice" kde makáš,ale už není viditelné zlepšení,pak přijdou na řadu steroidy.Citovat:
Původně založeno Anjelik.*
takže ty tvrdíš že on v 17 rokoch dosiahol taký svalový objem že už nebol možný ďalší posun dopredu bez steroidov ? zaujímavé :think:Citovat:
Původně založeno tyger103
Ne,já jen píšu,jak to dělají lidé dnes (nemyslím 16tileté týpky,co šli 2x do posilky a hned si myslí že steroidama vše vyženou bez dřiny)Citovat:
Původně založeno Anjelik.*
Nevím,v kolika začal brát Arnold steroidy,nečetl jsem jeho knihu,na forech se to liší.
Od tvarohu ke steroidum -,- on sam vedel, co je pro nej dobre, jeho nic jineho nezajimalo, chtel byt nejlepsim a alespon na nejakou dobu se jim stal.
Na steroidech v tomhle ohledu nevidim nic spatneho a uz ted jsem rozhodnuty, ze je taky budu brat, protoze chci byt stejne jako on nejlepsim a udelam pro to maximum ;-)
Kludne poradim chodim do posilky pravidelne :D
Tak ja osobne ludi, čo beru steraky za najlepšich nepovažujem. Ale to je tvoja vec.
Jak se to dovis? Kdybych to ted nenapsal, tak to nikdo nikdy nezjisti ;-)Citovat:
Původně založeno Toreto
Btw tak to hodně štěstí, léta mučení v posilce než dojdeš k nějakym vysledkum .. to by mě nebavilo ..Citovat:
Původně založeno Slunicko
Ja to beru tak že už nechcu být kulička, mět sílu a nějak v1padat ..
Tot mě stačí mět 2 m na šírku ramena díky určitě ne ..
Kazdej chce neco jineho :-)Citovat:
Původně založeno 3k a Jerry
A jeste k tem steroidum, ten kdo je v tomhle sportu nebere, ten nema sanci se udrzet mezi narodni spickou, natoz mezisvetovou spickou..
Btw Pro me cviceni neni drina, ale zabava ;-)
A aby nedoslo k omylu, tak zatim jsem stale naturalni a jeste nejakej ten rok tak zustanu :-)
Třeba se něco za rok posere a změníš názor nebo budeš muset dělat něco jiného.. zdraví je taky důležité a mladší lidé se mrzačí číl dam dřív a dřív ..
Neřikám že to bude tvuj připad, ale latku sis rozhodně nízko nedal..
Ale GL ..
Clovek, kterej si neveri nic nedokaze, mel jsem v planu to brat kolem 20ti, treba do ty doby zmenim nazor, ale kdyz ti to reknu takhle, tak kvuli tomu, abych byl nejlepsim, se tim mrzakem klidne stanu, na svete jsou hodnoty, ktere jsme schopni pro neco obetovat a tohle schopnej obetovat sem :-)Citovat:
Původně založeno 3k a Jerry
Treba se to zmeni a za rok budu myslet jinak, nerikam ze ne :-)