Posilovna

Citovat:

---

Původně založeno Slunicko

Tvaroh pred spanim je proste chujovin, odbouravas si tak svaly, treba k 1. Veceri kolem 6-7 hodiny pohoda ale pozdeji uz je to blbost, ja ho jim rano v 11 uz rok a neco, nemuzu si stezovat :-)

---

Hraju nahej má pravdu .Aj večerný mycellar (protein) je tak spravený aby sa rozkladal dlho a človek mal celú noc živiny , to isté píšu aj na fórkach o cvičení.Prip. keď niekomu nesadne tvaroh lebo ho nemá rád , alebo má intoleranciu na laktózu tak odporúčam vaječné bielka , tie tiež predávajú sušené ale oproti čerstvým je to humus.

Citovat:

---

Původně založeno halelujah

Škoda že nemám peniaze :D Nevyhadzuješ ešte niečo? A ten protein normálne kolko stojí?
:)

---

z tohodle odvětví jen toto, protein stál novej 1099 Kč

Citovat:

---

Původně založeno halelujah

Ich výrobky su dosť predražené ale to nemení že je to dosť kvalitné (maju totiž top technologie) ale najlepší výrobca akého poznám je stillmass majú aj eshop , velmi priateľské jednanie dá sa v pohode vybaviť zľava i keď maju najlacnejšie produkty na trhu a pri tom veľmi vysokej kvality.Na slovensku majú asi nakvalitnejšie dostupné produkty .

---

so SCITEC-om som spokojný... proteíny majú dobré :) aj BCAA...

Protein i cinky uz jsou prodany.

Citovat:

---

Původně založeno Slunicko

Protein i cinky uz jsou prodany.

---

ááá škoda, že jsem tu nějaou chvíli nebyl, ten protein bych bral z fleku :-/ :-D

Ja si vcera koupila rifle mensi nez jsem mela predtim, puvodne to vypadalo, ze se do nich nevejdu, ale vesla a malem jsem se po* radosti :D

ty spalovace a posilka asi fungujou :D

Citovat:

---

Původně založeno Lallinka

Ja si vcera koupila rifle mensi nez jsem mela predtim, puvodne to vypadalo, ze se do nich nevejdu, ale vesla a malem jsem se po* radosti :D

ty spalovace a posilka asi fungujou :D

---

Nemáš za co :D :D

Citovat:

---

Původně založeno kaufly

ááá škoda, že jsem tu nějaou chvíli nebyl, ten protein bych bral z fleku :-/ :-D

---

Noo, promiň :/ :D

Citovat:

---

Původně založeno Slunicko

Nemáš za co :D :D



Noo, promiň :/ :D

---

joo dekuji ti, i kdyz na tom kole slapu ja a ne ty :DDD

ne vazne, diky za pomoc :)

Citovat:

---

Původně založeno Lallinka

joo dekuji ti, i kdyz na tom kole slapu ja a ne ty :DDD

ne vazne, diky za pomoc :)

---

Já to psal jako srandu.. :D ale tvé díky si beru k srdci a později mi to splatíš ;) :D

Citovat:

---

Původně založeno Slunicko

Já to psal jako srandu.. :D ale tvé díky si beru k srdci a později mi to splatíš ;) :D

---

jasne dame flasku na srazu :DDDDD

a to co shodila, na sraze nabere :D!

Citovat:

---

Původně založeno karl0b

a to co shodila, na sraze nabere :D!

---

kusuj! :D

hehe :D

Neznáte nějaký dobrý cvik na narovnání zad, nebo aspoň na zbavení se bolestí ?

Citovat:

---

Původně založeno Knox

Neznáte nějaký dobrý cvik na narovnání zad, nebo aspoň na zbavení se bolestí ?

---

jsem bezne prohla jak paragraf, takze si lehnu na zem na zada a nohy si polozim v pravym uhlu na postel .... nebo leda zada od nekoho prokrupat, jinak nevim

mozna taky podsadit panev by mohlo pomoct :)

Citovat:

---

Původně založeno Knox

Neznáte nějaký dobrý cvik na narovnání zad, nebo aspoň na zbavení se bolestí ?

---

Pulover - zobereš si jednoručku do rúk zboku sa oprieš lopatkami na lavičku aby si mal zadok a nohy proste na zemi , keď tlačíš činku za seba nadychuješ sa a tlačíš zadok dole , keď dávaš činku hore tak dávaš zadok hore . Ja osobne som mal pokruteny chrbat a hruď a pomohlo mi to.
Na chrbát si rob cviky ktoré su na chrbát všeobecne , keď ta chrbát bolí znamená to že tam máš slabé svalstvo , zo začiatku ti pomôžu napríklad kliky z rukami na široko , zdvíhanie sa na tyči z rukami na široko (ak nevládzeš kamarát ti môže chytiť nohy) , alebo zobrať si jednoručky a tlačiť nad hlavu v stoje .

Máte niekto skúsenosti z produktami od stillmasu?

Čo vravite na fazuľove struky ako priloha ku kuraciemu masu ?

tak žádná posilka už přes měsíc :(, jen doma kliky, shyby a cviky s jednoručkou, ale jsem spokojenej, rýsuje to stejně :D

hihi cvici jeste nejaky nerd?

Citovat:

---

Původně založeno vedouci venny

hihi cvici jeste nejaky nerd?

---

dosť blbá otázka :D samozrejme 5x týždenne ;) treba...

Citovat:

---

Původně založeno Toreto

Čo vravite na fazuľove struky ako priloha ku kuraciemu masu ?

---

dobrá voľba... nevidím nič zlé natom ;)

Ja sa priznam, že to flakam cez prazdniny :D
Uvidim, že ako od septembra popri mature

Citovat:

---

Původně založeno Anjelik.*

dosť blbá otázka :D samozrejme 5x týždenne ;) treba...

---

Aký máš tréning? Mne to časovo vychádza buď 4 krát týždenne pondelok :brucho utorok : biceps , ramena,plecia streda : triceps ,chrbát štvrtok : leg day + niekedy to brucho z pondelka . Inak cvičím už 8 mesiacov dobre to na mne vidno tehličky a tak :3 ale neviem či mam začať brať creatine keď zavodňuje :/

Sestrin frajer cvici a laka nato aj mna. Ale ja zacnem cvicit a potom sa mi nechce :D A Ani nemam nato poriadne vybavenie. (ked sa chce vstko sa najde) :D

Přes léto jedu objem,grilování,pivo...když tak přemýšlím,tak i v zimě jedu objem :D ale to i pravidelně posiluju...

Citovat:

---

Původně založeno Toreto

Ja sa priznam, že to flakam cez prazdniny :D
Uvidim, že ako od septembra popri mature

---

ja to neflákam vôbec či sú prázdniny alebo niesu.. budúci rok maturujem aj ja ale aj tak budem chodiť 5x týždenne... nič ma neodradí.... :) Tréning? Pondelok= prsia, biceps.
Utorok= chrbát triceps (občas trapézy).......... Štvrtok= ramená, nohy....... Piatok= prsia, biceps...... Nedela= načo mám chuť :) samozrejme cvičím občas aj brucho a lýtka ale hento mám prioritu a ked ešte vládzem alebo mi vystane čas tak dám aj brucho alebo lýtka :)

Citovat:

---

Původně založeno halelujah

Aký máš tréning? Mne to časovo vychádza buď 4 krát týždenne pondelok :brucho utorok : biceps , ramena,plecia streda : triceps ,chrbát štvrtok : leg day + niekedy to brucho z pondelka . Inak cvičím už 8 mesiacov dobre to na mne vidno tehličky a tak :3 ale neviem či mam začať brať creatine keď zavodňuje :/

---

kreatin po 8 měsících cvičení ze naprosto zbytečný, kdybys o tom uvažoval po 3 letech, pak bych to viděl reálně, do té doby budeš mít pokroky i bez kreatinu ;)

Citovat:

---

Původně založeno Anjelik.*

ja to neflákam vôbec či sú prázdniny alebo niesu.. budúci rok maturujem aj ja ale aj tak budem chodiť 5x týždenne... nič ma neodradí.... :) Tréning? Pondelok= prsia, biceps.
Utorok= chrbát triceps (občas trapézy).......... Štvrtok= ramená, nohy....... Piatok= prsia, biceps...... Nedela= načo mám chuť :) samozrejme cvičím občas aj brucho a lýtka ale hento mám prioritu a ked ešte vládzem alebo mi vystane čas tak dám aj brucho alebo lýtka :)

---

v pondělí a v pátek cvičíš to samé? a jak to děláš, že cvičíš triceps a po něm ramena? a po ramenou prsa... :D po bicepsu záda.. dle mého názoru je tohle naprosto špatně :D ale dokud cítíš pokroky tak to jde, jenom jsem zvědavý jak dlouho ty pokroky budou pokračovat
mimochodem to břicho ti doporučuji zamakat pořádně, nejen občas, střed trupu je potřeba mít nejpevnější z celého těla, abys předcházel úrazům a vůbec všelijakým problémům při zvládání správné techniky jakéhokoliv cviku


jenom moje názory :)

Citovat:

---

Původně založeno RTG

v pondělí a v pátek cvičíš to samé? a jak to děláš, že cvičíš triceps a po něm ramena? a po ramenou prsa... :D po bicepsu záda.. dle mého názoru je tohle naprosto špatně :D ale dokud cítíš pokroky tak to jde, jenom jsem zvědavý jak dlouho ty pokroky budou pokračovat
mimochodem to břicho ti doporučuji zamakat pořádně, nejen občas, střed trupu je potřeba mít nejpevnější z celého těla, abys předcházel úrazům a vůbec všelijakým problémům při zvládání správné techniky jakéhokoliv cviku


jenom moje názory :)

---

samozrejme tvoj názor ti neberiem :) ale takto to cvičím už dlhší čas a vyhovuje mi to tak... vobec mi to nevadí že idem po tricepse ramená atď ako si spomínal... keď to je podla teba špatne tak si cvič ako si myslíš že je dobre podla teba ok... mne to takto vyhovuje a pýtal sa ma týpek že aký mám trening tak som to napisal... s tým bruchom máš pravdu ale brucho urobim za par mesiacov ked budem v diete aby bolo fajnové ked pojdem budúci rok na súťaž...

Citovat:

---

Původně založeno Slunicko

Tak Volume, tobe jsem neco splodil ale jeste nevimjak to mas pres ten den, az. Apises tak to dodelam, jelikoz si psal ze mas v 15ti 100kg tak jsem ti trochu snizil hmotnosti jidel a i pocet jidel, pak bych ti udelal jeste i cvicebni plan, jidlo co je napsano v tomto jidelnicku nemusis dodrzovat uplne presne, muzes si je nahradit jinymi produkty s podobnou vyzivovou hodnotou.

snidane 6:00 - ovesne vlocky x puding x cerealie 100g

svacina 8:00 - tvaroh (nizkotucny, muze byt ochucenej) 200-250g

obed 12:00 - v tvym veku proste co se doma uvari :) + multivitamin

svacina 15:00 - pul sacku piskotu x puding 150 g + vitamin C 500 mg (rozpousteci tabletky)

vecere 18:0m - ryze (nesmazena) 100 g s masem (hovezi x kruti x kureci) 150 g

pres den vypit kolem 4-5 l vody (zaklad)
snaz se vyhnout veprovymu zadnimu masu a po veceri uz nic nejez, pak ti pripisu ten trenink, nejlepe kazdy den ve stejnou hodinu ale kdybys zacal hned cvicit, necvic 7dni v tydnu, nic ti to neda okrem bolesti, svalove horecky a dalsich nehezkych veci :) zacni cvicit treba obden, nebo 3dny cvic, 1 den volno ale to ti pak jeste napisu :)

---

Mohl bych konečně zvednout svou těžkou prdel a začít něco dělat :D

Citovat:

---

Původně založeno RTG

kreatin po 8 měsících cvičení ze naprosto zbytečný, kdybys o tom uvažoval po 3 letech, pak bych to viděl reálně, do té doby budeš mít pokroky i bez kreatinu ;)


v pondělí a v pátek cvičíš to samé? a jak to děláš, že cvičíš triceps a po něm ramena? a po ramenou prsa... :D po bicepsu záda.. dle mého názoru je tohle naprosto špatně :D ale dokud cítíš pokroky tak to jde, jenom jsem zvědavý jak dlouho ty pokroky budou pokračovat
mimochodem to břicho ti doporučuji zamakat pořádně, nejen občas, střed trupu je potřeba mít nejpevnější z celého těla, abys předcházel úrazům a vůbec všelijakým problémům při zvládání správné techniky jakéhokoliv cviku


jenom moje názory :)

---

Ono práve by sa mal začať brať na začiatku aby ti dodal sily a výdrž ktorú vtedy veľmi nemáš a keby po takých 3 rokoch mam už vybudované svaly nechcel by som si ich dojebať creatinom aby mi ich zavodnilo a vypadali nanič .


Slunicko : Tvaroh na na svacinu? Je v tom kazein čiže sa to dlho trávi takže nebude dostávať energiu do tela , ak sa aj snaží schudnuť ale určite len v netréningové dni .To už skôr na večer aby mal čo najmenší katabolický stav a telo by si nebralo energiu zo svalov.

O creatinu můžu všeobecně říct, že je vhodný brát již po 6-ti měsících cvičení, brát to po nějakých 3 letech je s prominutím blbost, tělo si musí zvyknout na fyzickou zátěž, na což půl roku úplně v pohodě stačí.

Samozřejmě cvičím dál, jen jsem spadl o 27 kilo, docela bombička (holka)

teď už mi chybí jen cca 15 kilo do původní váhy (89 kilo).

Teď jsem přijel z dovolené a zase začíná tvrdý režim, dvoufázové tréninky a tak dále, těším se :)

Forma teď,71 kilo stojí to úplně za píču, potřebuju nabrat do původní váhy( ještě 18 kilo) a pak ještě +- 20 kilo, průběžně budu přidávat fotky :)
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.n...28236039_n.jpg

Citovat:

---

Původně založeno halelujah

Ono práve by sa mal začať brať na začiatku aby ti dodal sily a výdrž ktorú vtedy veľmi nemáš a keby po takých 3 rokoch mam už vybudované svaly nechcel by som si ich dojebať creatinom aby mi ich zavodnilo a vypadali nanič .


Slunicko : Tvaroh na na svacinu? Je v tom kazein čiže sa to dlho trávi takže nebude dostávať energiu do tela , ak sa aj snaží schudnuť ale určite len v netréningové dni .To už skôr na večer aby mal čo najmenší katabolický stav a telo by si nebralo energiu zo svalov.

---

už ho dávám také na večeři i když jsem se dřív hádal, že mám pravdu já, bohužel jsem jí neměl, přiznávám to :) (na 3. večeři, poslední před spaním)

Citovat:

---

Původně založeno Slunicko

Forma teď,71 kilo stojí to úplně za píču, potřebuju nabrat do původní váhy( ještě 18 kilo) a pak ještě +- 20 kilo, průběžně budu přidávat fotky :)
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.n...28236039_n.jpg

---

čo si začal fetovať? ked si tak schudol ? :O

Citovat:

---

Původně založeno Anjelik.*

čo si začal fetovať? ked si tak schudol ? :O

---

možná je blbé to tady říkat, protože podle toho co mi píšete, pro hodně lidí jsem tady vzor a všichni chodí pro rady okolo cvičení ke mě.. Ale ano, byly v tom fety, alkohol, 4 měsíce bez posilky, jedl jsem jednou denně, protože nebyl čas, to všechno kvůli jedné holce, do které jsem se zamiloval, která beztak spala s jiným a tak, před 2. měsíci jsem se s ní rozešel a vracím se do formy, všechny ty špatné věci jsou doufám za mnou. Nikdo neví, jak těžké to pak je, dokud to nezkusí, ale nakonec je to jen moje blbost, teď mám krásnou, chytrou a hodnou přítelkyni, která mě podporuje v mých snech a ty špatné věci jsou prostě pryč.
Omlouvám se, jestli jsem tím někomu zkazil iluze o mě, už i v reálnem životě jsem o pár takových lidí, co mě mělo za vzor přišel, ale vím určitě, že další přibudou a že budu ještě lepší, udělám pro to všechno. :)
Taky tohle o mě nikdo neví, styděl jsem se za to a i tak jsem psal, že furt makám dál, přitom jsem byl 4 měsíce úplně mimo, takže se také omlouvám těm, kterým jsem lhal a doufám, že to napravím.

Doufám, že jsem až tak moc nezklamal, když jsem se vrátil :)

Citovat:

---

Původně založeno Slunicko

možná je blbé to tady říkat, protože podle toho co mi píšete, pro hodně lidí jsem tady vzor a všichni chodí pro rady okolo cvičení ke mě.. Ale ano, byly v tom fety, alkohol, 4 měsíce bez posilky, jedl jsem jednou denně, protože nebyl čas, to všechno kvůli jedné holce, do které jsem se zamiloval, která beztak spala s jiným a tak, před 2. měsíci jsem se s ní rozešel a vracím se do formy, všechny ty špatné věci jsou doufám za mnou. Nikdo neví, jak těžké to pak je, dokud to nezkusí, ale nakonec je to jen moje blbost, teď mám krásnou, chytrou a hodnou přítelkyni, která mě podporuje v mých snech a ty špatné věci jsou prostě pryč.
Omlouvám se, jestli jsem tím někomu zkazil iluze o mě, už i v reálnem životě jsem o pár takových lidí, co mě mělo za vzor přišel, ale vím určitě, že další přibudou a že budu ještě lepší, udělám pro to všechno. :)
Taky tohle o mě nikdo neví, styděl jsem se za to a i tak jsem psal, že furt makám dál, přitom jsem byl 4 měsíce úplně mimo, takže se také omlouvám těm, kterým jsem lhal a doufám, že to napravím.

Doufám, že jsem až tak moc nezklamal, když jsem se vrátil :)

---

Super je že si sa z toho dostal a neostal si na dne takých ľudí čo majú vôlu si cenim :) Inak ak niekto chudne tak nizkotučny tvaroh je cez deň inak v pohode lebo sa citi zasiteny aj zasiteny je svaly naberaju a tuk nie ale určite iba v netreningove dni .

Citovat:

---

Původně založeno halelujah

Super je že si sa z toho dostal a neostal si na dne takých ľudí čo majú vôlu si cenim :) Inak ak niekto chudne tak nizkotučny tvaroh je cez deň inak v pohode lebo sa citi zasiteny aj zasiteny je svaly naberaju a tuk nie ale určite iba v netreningove dni .

---

Je dobré, že už je to pryč, ale štve, mě že jsem přestal, měl jsem všechno.. Od sponzorů po pozvánky na soutěže atp. to všechno je pryč, tak se snad dostanu zpět. :)

Citovat:

---

Původně založeno Slunicko

možná je blbé to tady říkat, protože podle toho co mi píšete, pro hodně lidí jsem tady vzor a všichni chodí pro rady okolo cvičení ke mě.. Ale ano, byly v tom fety, alkohol, 4 měsíce bez posilky, jedl jsem jednou denně, protože nebyl čas, to všechno kvůli jedné holce, do které jsem se zamiloval, která beztak spala s jiným a tak, před 2. měsíci jsem se s ní rozešel a vracím se do formy, všechny ty špatné věci jsou doufám za mnou. Nikdo neví, jak těžké to pak je, dokud to nezkusí, ale nakonec je to jen moje blbost, teď mám krásnou, chytrou a hodnou přítelkyni, která mě podporuje v mých snech a ty špatné věci jsou prostě pryč.
Omlouvám se, jestli jsem tím někomu zkazil iluze o mě, už i v reálnem životě jsem o pár takových lidí, co mě mělo za vzor přišel, ale vím určitě, že další přibudou a že budu ještě lepší, udělám pro to všechno. :)
Taky tohle o mě nikdo neví, styděl jsem se za to a i tak jsem psal, že furt makám dál, přitom jsem byl 4 měsíce úplně mimo, takže se také omlouvám těm, kterým jsem lhal a doufám, že to napravím.

Doufám, že jsem až tak moc nezklamal, když jsem se vrátil :)

---

To mi je ľúto kámo... prajem veľa šťastia do budúcna...

Nebyl jsem v tom zase tak moc, hned po rozchodu pro mě tohle všechno skončilo. :)

Citovat:

---

Původně založeno Slunicko

Nebyl jsem v tom zase tak moc, hned po rozchodu pro mě tohle všechno skončilo. :)

---

Správne. Bol si dobrý debil vtedy čo? ale zase chápem že ľudia z lásky robia niekedy aj úplné pi***ny. Hlavne že si sa už z toho dostal.

Táákže, od začátku září do toho chci skočit po hlavě a začít na sobě opravdu makat. Hecujem se spolu s bratrancem že něco začnem dělat s našima tukovýma vakama. Byl by tu prosím někdo tak hodnej a zkusil mi sesmolit jak, kdy a co jíst a jak cvičit ?

102kg, 189cm, 17let. Beze svalů, bez kundičky. Celý prázky žeru co se kde naskytne (ano, i sladký docela často). Můj dosavadní denní režim vypadá zatím tak že vstanu ve 3 odpoledne, zapnu pc, vemu něco ke snídani, flašku s pitím a sedim u pc.. občas pro ňákej plech naproti k ťamance. Pak jdu někdy okolo tý pátý-šestý spát a další se opakuje to samý, občas ven na trochu radosti s kámíkama, jinak fakt nic nedělám. Přes školní rok to bude asi tak že dopoledne škola, nebo dopoledne/odpoledne praxe. Chtěl bych prostě začít žít úplně jinak. Btw, jednou jsem někde ptal že cvičim, lhal jsem a stydim se za to. Břicho mám takový .. jakože visací :D

E: To předtím sem hledal ale ňák sem to nenašel .. koukal jsem po tom ospalej tak je možný že jsem to přehlídnul :D
E2: J, našel sem Eso.

Citovat:

---

Tak Volume, tobe jsem neco splodil ale jeste nevimjak to mas pres ten den, az. Apises tak to dodelam, jelikoz si psal ze mas v 15ti 100kg tak jsem ti trochu snizil hmotnosti jidel a i pocet jidel, pak bych ti udelal jeste i cvicebni plan, jidlo co je napsano v tomto jidelnicku nemusis dodrzovat uplne presne, muzes si je nahradit jinymi produkty s podobnou vyzivovou hodnotou.

snidane 6:00 - ovesne vlocky x puding x cerealie 100g

svacina 8:00 - tvaroh (nizkotucny, muze byt ochucenej) 200-250g

obed 12:00 - v tvym veku proste co se doma uvari :) + multivitamin

svacina 15:00 - pul sacku piskotu x puding 150 g + vitamin C 500 mg (rozpousteci tabletky)

vecere 18:0m - ryze (nesmazena) 100 g s masem (hovezi x kruti x kureci) 150 g

pres den vypit kolem 4-5 l vody (zaklad)
snaz se vyhnout veprovymu zadnimu masu a po veceri uz nic nejez, pak ti pripisu ten trenink, nejlepe kazdy den ve stejnou hodinu ale kdybys zacal hned cvicit, necvic 7dni v tydnu, nic ti to neda okrem bolesti, svalove horecky a dalsich nehezkych veci :) zacni cvicit treba obden, nebo 3dny cvic, 1 den volno ale to ti pak jeste napisu :)

---