Čus chlapi, myslím si že tu nejsem ani zdaleka jediný kdo hodně často posiluje a pro koho je posilovna druhý domov, na toto forum chodim skoro každých 5 minut ale jediné téma a pro mě hodně důležité tu chybí a to je právě tohle, můžete sem dávat fotky, videa, vaše poznatky z cvičení a prostě všechno co s tim souvisí doufám že se to chytne a třeba kdyby někdo chtěl i menší pomoc, např. do začátků může sem napsat :)
první video je spíš pro zasmání a je to pro ty co si ani za boha nenechají poradit a pak cvičí takto škaredě :D
K tématu: Chodím do posilovny.Když někdo bude chtít s něčím poradit tak klidně poradím.
Náš svět jde do sraček,ale to neznamená,že to vzdáš i TY!
Když prach a špína pokrývá, tvojí rodnou zem,
nic jiného ti nezbývá, tak zbraň do rukou vem.
A bojuj z hlavou vztyčenou než ti dojde dech,
braň svojí zemi zničenou, buď hrdej že seš Čech.
V případě mě se týkající žádosti o unban mi prosím zašlete zprávu.Z důvodu slabé aktivity nestíhám všechno číst,díky. http://gifun.net/?p=4535
Občas taky zajdu, ale spíš jedu víc doma. Hlavně schyby, kliky a činky do ruky :)
z toho ty svaly moc nepudou :D ale aspoň že tam je ta snaha a můžeš něčeho dosáhnout, jako každej :)
já cvičím toto :
Pondělí: (hrduník/biceps)
4x8-10 tlaky s jednoručkama na šikmé lavici hlavou nahoru
3x8-10 bench-press
3x8-10 rozpažky/stahování protisměrných kladek
3x max. kliky na hrazdě v předklonu (spodní část prsních svalů)
3x8-10 bicepsový zdvih s velkou činkou
3x8-10 bicepsový zdvih na scottově lavici (po dokončení každé série, snížit váhu o polovinu a udělat dalších 8sm opakování)
Úterý: (nohy/lýtka)
4x8-10 dřepy
3x8-10 výpady
3x8-10 Leg-Press
3x max. předkopávání
3x8-10 zakopávání
najdětě nějaké stroje na lýtka a tam je odcvičte do selhání
Středa: (záda)
3x8-10 stahování horní kladky
4x8-10 mrtvý tah
3x8-10 přitahování činky v předklonu
3x8-10 přitahování jednoručky v předklonu
3x8-10 hyperextenze
Čtvrtek (ramena/triceps)
4x8-10 tlaky na ramena s tyčí/jednoručkama (po týdnu měnit)
3x8-10 přítahy s činkou k bradě + 3x8-10 rozpažky s jednoručkama (superset)
3x8-10 předpažování
3x8-10 rozpažování v předklonu
3x8-10 bench-press (úzký úchop) na triceps
4x8-10 stahování kladky na triceps
3x8-10 francouzký tlak s ez-činkou
Sobota (celé tělo)
3x8-10 mrtvý tah
3x8x10 dřepy
3x8-10 trh a nadhoz
3x8-10 shyby se zátěží
jinak je to trénink podle velkého Azize Sergeyeviche Shavershiane je to můj vzor a dělám všechno pro to abych byl stejně dobrej jako on a možná i lepší..
a podle tohoto jídelníčku jím asi už přes půl roku:
6.00 – snídaně
Ovesné vločky 100g
Vejce 5ks
Multivitamín a vit. C 500mg Sacharidy Bílkoviny
Corn flakes Tvaroh
Ovesná mouka Šunka
Vařená rýže
Puding
Zajímavý rozložení cvičebního plánu.Co se týče jídelníčku tak kdybych sečetl bílkoviny tak ti to podle mě přesahuje dost doporučený příjem bílkovin na den.Taky na to všechno musíš mít asi hodně prachů :D jako student si to nemůžu dovolit.
Náš svět jde do sraček,ale to neznamená,že to vzdáš i TY!
Když prach a špína pokrývá, tvojí rodnou zem,
nic jiného ti nezbývá, tak zbraň do rukou vem.
A bojuj z hlavou vztyčenou než ti dojde dech,
braň svojí zemi zničenou, buď hrdej že seš Čech.
V případě mě se týkající žádosti o unban mi prosím zašlete zprávu.Z důvodu slabé aktivity nestíhám všechno číst,díky. http://gifun.net/?p=4535
Tak ja si na toto vydelavam sam, jsem taky student ale strejda ma firmu a zatim tam pracuju jako zednik, chodim odpoledne kdyz je cas obcas i k veceru a zatim mi to staci, tak sacharidy jsou s proteinama to nejdulezitejsi, kazdy den nejim uplne presne toho, treba me chytne mlsna a misto svaciny si vemu napr. 6 koblihu, proste ono staci jist po mensich hmotnostech a vickrat denne a je to ok takze, proste jist ale neprecpavat se a na to si myslim je ten jidelnicek dobrej :)
Samozrejme za to utracim v rozpoctu nejvic penez, permice mesicni vyjde na 500 a jidlo to ani nvm ale bude to par tacu.