Posilovna

[kaufly]

Zdravim, když je koho zeptám se:

Jak správně jíst, před a po tréninku? Množstevně kolik a čeho nejlépe a časově kolik před a po? Bílkoviny předpokládám hlavně navečer.
Mám ten typ metabolismu, že můžu žrát co chci a nepřiberu, což zrovna do posilky není ideální :-) takže během dvou let co jsem cvičíval jsem na hmotě moc nenabral. Ale taky jsem málo řešil právě stravu, tak chci vědět, když si teď občas zacvičim.
Díky

Jak správně jíst..? Jíst pravidelně, aby tělo mělo nějaký stravovací návyk, optimální je každé 3 hodiny, ale když nemůžeš tak často, tak klidně i 4 hodiny.. Kdy a co jíst se odvádí podle toho kdy máš trénink.. takový ten základ povětšinou tvoří : rýže, brambory, vločky, celozrnné pečivo, piškoty, maso, vejce, tvarohy, sýry, oříšky, ovoce, zelenina + doplňky stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti se hodí třeba nějaký 20% gainer typu Mutant mass. Musíš si hlídat příjem kalorií, Tvůj příjem kalorií musí být vyšší než výdej..!
řekl bych se budeš ektomorf, podle toho co píšeš tudíž by bylo ideální jíst v hodnotách .. Sacharidy 7g/kg tělesné hmotnosti, Bílkoviny 2g/kg a tuky 1g/kg .. Když použiješ google, najdeš tam spousty vzorových jídelníčků..

[dhaaqu]

Díky pánové, ještě mi povězte:
1) Jak dlouho a jak moc se nacpat před cvičením a kterým typem sacharidů
2) Zda doplňovat nějak energii v půběhu delšího, řekněme několikahodinového, tréninku
3) Po cvičení si teda nedat hned víc pomalých sacharidů? (ovesné vločky, těstoviny al dente apod.) ale radši jen kus ovoce? A tu půlhodinu potom raději čistě bílkoviny (třeba jen maso) nebo norm. jídlo vetně přílohy (sacharidy)?
4) Jsou vůbec v některé fázi tréninku vhodné rychlé sacharidy (slazený nápoj)?

[kaufly]

1) 3 hodiny po obědě či větší svačině je ideální čas na cvičení.. nebo můžeš třeba hodinu po nějaký hodně lehký svačince...
2) Delší tréninky většinou jsou za účelem spalování, tudíž tělo bere energii ze spalování tuků.. jinak můžeš pít třeba Iontový nápoj
3) po tréninku jsou lepší nějaké rychlé cukry (glukoza) aby se tělo mohlo hned regenerovat a nějaký rychlý zdroj bílkovin např syrovátkový protein.. a tak 45 min po si dát plnohodnotný oběd
4) Glukóza ti během tréninku neuškodí :-D

[dhaaqu]

1) 3 hodiny po obědě či větší svačině je ideální čas na cvičení.. nebo můžeš třeba hodinu po nějaký hodně lehký svačince...
2) Delší tréninky většinou jsou za účelem spalování, tudíž tělo bere energii ze spalování tuků.. jinak můžeš pít třeba Iontový nápoj
3) po tréninku jsou lepší nějaké rychlé cukry (glukoza) aby se tělo mohlo hned regenerovat a nějaký rychlý zdroj bílkovin např syrovátkový protein.. a tak 45 min po si dát plnohodnotný oběd
4) Glukóza ti během tréninku neuškodí :-D

Díky kucí :-)
až si budu někde příště dávat do těla budou se mi vaše odpovědi hodit...

[karl0b]

jedno od Fredyho :)

[kaufly]

http://www.novinky.cz/veda-skoly/310...ve-sportu.html

je otázka času, než se to začne v medicíně praktikovat.. to potom všechny sporty vyskočí o nějaký ten level výše :-D

[Slunicko]

:D :D

[yadort]

je to tu mrtvé (deti v zivom plote :D)
no od zacatku co jsem zacal cvicit na biceps byla moje ruka jak párek :D
ted se mi hodne zvetsila a mam tam "KOPEČEK" ptaj jsem se bráchy no co mi asi řekl "máš to jak puding" screen zatím dávat nebudu :D,až bude ultrapropracovana tak ho sem mozna hodim

[Slunicko]

je to tu mrtvé (deti v zivom plote :D)
no od zacatku co jsem zacal cvicit na biceps byla moje ruka jak párek :D
ted se mi hodne zvetsila a mam tam "KOPEČEK" ptaj jsem se bráchy no co mi asi řekl "máš to jak puding" screen zatím dávat nebudu :D,až bude ultrapropracovana tak ho sem mozna hodim

Nesmíš si myslet, že výsledky půjdou vidět hned po tejdnu, všechno má svůj čas a docela to trvá, než z kopečku bude hora :D

[kaufly]

Nejčastější a největší začátečnická chyba, cvičit jenom biceps..

[Eso./digl]

Nejčastější a největší začátečnická chyba, cvičit jenom biceps..

Preco? Lebo ja robim presne to iste. S cinkou len na biceps a zhyby na tyci tiez len na biceps. Jedine na triceps a prsia co robim su kliky. Ale ked budem na tom bicepse citit zmenu tak zacnem potom na triceps 100%.

[vedouci venny]

tak az budes mit biceps tipujem tak za tri roky tak se podivej do zrcadla jak budes vypadat s tim svym kopcem a zbytkem tela #hehe

[yadort]

#SWAG :DD
jasně že necvičím jen na biceps,už jsem to psal..

[MARTiii]

ale cvicis nehrej to :D ja sem v 15 taky cvicil jen biceps a to vecer, predtim nez sem sel spat :D

[Slunicko]

Martine, ja myslel, ze tenhle cvik je na zapesti, takze mi chces rict, ze celou tu dobu pestuju jen biceps? :D